規律運動2個月 體重體脂都沒降...

我可以跟你說
以前我為了減重 游了2個月的泳 體重幾乎沒變
甚至很奇怪.....泡完水回家超想吃東西
游泳只是非常溫和的運動 修飾你的線條
減重還是要有氧運動

而重訓是無氧運動
主要是雕塑肌肉

要減重~~慢跑最快 或是跳有氧課程
每天一小時有氧 2個星期包你有明顯感受

而且有氧完神奇的是 不會覺得餓!!
小憂鬱 wrote:
我是個大學生 9月初...(恕刪)



我的直覺

沒減少飲食
更或者認為有運動
卻增加飲食
剛好看到這篇醫學文章...




引述:將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異,劉燦宏醫師強調,游泳雖然消耗熱量,但一般人經常來回游一趟就暫停歇息,運動強度不足、心跳無法加快,待在水裡游游停停的時間一長,胃排空加速,身體容易飢餓,結果自我慰勞的飲食所補充的熱量,反而高於游泳消耗的卡路里,更難達到減肥成效。


對於尚未養成運動習慣的人,直接挑戰重量訓練是一大禁忌,劉燦宏醫師說明,重量訓練的運動強度太高,身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料,不但不能燃燒脂肪,一瞬間消耗的熱量也少,無法減肥,只能練出肥厚的肌肉,不是瘦身者想要的結果。




個人多年前瘦身25公斤的經驗,每天花半小時快走......

走了約半年,不考慮慢跑是因為太傷膝蓋,跑也跑不久又累!

而且研究指出快走比慢跑更容易消耗體脂。



小憂鬱 wrote:
我是個大學生 9月初...(恕刪)


運動不錯,但重訓不是有氧運動,燃燒的脂肪有限.
如其他的網兄所說的~你應該把你平常吃的東西也大致上寫出來.
只有運動卻沒有配合飲食的改善,要瘦的體重應該也有限~
應該是吃的部份

要不然你的運動內容強度還OK 應該都會減脂的
達達的馬蹄 wrote:
應該是吃的方面出問題...(恕刪)
真要靠簡單的運動瘦身

以我個人看到的實際經驗
還是以快走或長時間的走步最有效果

游泳用來調整身材線條的功能大於瘦身

常去游泳的同好
有一位年紀約40的大哥
每天慢跑半小時~一小時
身材標準沒話說~腹肌還非常明顯
每次游泳看到他都會被刺激到

kyfun02 wrote:
我可以跟你說以前我為...(恕刪)


游泳是很激烈的有氧運動

而且是全身性的運動

消耗熱量也很高

至於你為什麼沒瘦下來

可能你只是去泡水吧
這是熱量卡洛里的加減法計算

每日三餐吃的熱量假設是 A
每日運動消耗的熱量是B

A-B-(身體固定所需熱量)>0,即A增加 B減少,就會體重增加
A-B-(身體固定所需熱量)<0,即A減少 B增加,就會體重減少

講實話游泳消耗的熱量很少
最多只是練到肺活量而已
爬樓梯、快走、慢跑消耗的熱量都比游泳多
去爬樓梯、快走、慢跑比較快啦

往三餐消耗的熱量打主意也可
早餐、午餐都正常吃
用晚餐吃的份量來調節(少吃點)
不喝糖水飲料、油炸雞腿豬排

從A、B兩者著手
3個月後應該會有成效
一個月減重不應超過1kg才是健康的
飲食跟運動觀念建立起來
才是長久、健康的方法
樓主飲食方式是否寫出來讓大家看,也做一些回應吧! 不然大家只能瞎猜阿!

DiabloIII wrote:
游泳是很激烈的有氧運動

而且是全身性的運動

消耗熱量也很高

至於你為什麼沒瘦下來

可能你只是去泡水吧




哈哈~~~~ 我真的有游啦

當然我不是啥游泳健將 不能游個好幾10圈
我大概每次游個10圈就很累了

我覺得跳有氧是最好玩 也很有效的運動
2天去一次 跳得汗夾淋漓 又很有趣
比較不無聊

慢跑說真的有時候也會懶
尤其有時下班很累 會沒體力跑.....
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