小弟國中時
因年少不懂事時常打架
後來又因騎機車,閃野狗摔到排水溝裡 住院5天
導致腰很容易就閃到,有時打噴嚏也會閃到
也有持續做復建
運動前也都有暖身,但還是時常腰痛
久站或走很遠的路,都會腰痛 不像閃到的那種痛
可彎腰可正常活動,但就是會痛
請教有一樣腰痛經驗的人
該如何避免腰痛
有時候睡覺起來都會覺得腰酸背痛
記憶床墊有效嗎?
還是考慮獨立套筒的床墊
做滾輪有辦法強化背肌嗎?
是不是有腰身的人比較不會閃到腰
因為我是瘦子 腹肌練了6塊感覺對腰痛沒什麼改善
我週遭幾個較壯跟粗勇的朋友幾乎都沒聽他們說腰在痛
戴過護腰 活動不方便 夏天很悶熱
冬天上班時背後會放熱敷袋要下背的部位 熱敷
請問如何改善腰傷
每次看西醫 都是安排復健(電療.熱敷.拉伸)+消炎藥跟肌肉鬆弛劑
但實在不想吃太多消炎藥
中醫看過針灸跟電療 但效果也還好
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以下是我聽醫生說的和自己生活經驗,可減少閃腰&腰酸痛,供參考之,希望有一些幫助.
1.聽醫生說護腰只能受傷時復健使用&搬重物等工作時使用,平時不可用,
因護腰會使肌肉缺少鍛鍊而變弱,腰肌肉依賴護腰後就漸漸沒支撐保護脊椎力了;
一旦沒用就糟了;您可問醫生看看.
2.良好姿勢可減少腰椎壓力(盡量減少讓腰負重幹活機會,可上網查腰壓力大增之姿勢有哪些?)
如蹲下撿東西OK,但彎腰撿東西就易閃到.(彎腰全靠腰支撐)
蹲下或雙手撐住腰再打噴嚏不易閃到.
坐椅時,腰背緊靠椅背.
3.床墊靠自己親自睡看看,體驗支撐力硬軟度等如何,每個人過去睡床硬軟&身高體重等都有影響,
因床墊使用時間長,對我們腰椎不好人影響大,其實很值得投資.
另外睡眠時,平躺--腰下可鋪薄抱枕或雙膝稍微弓.
側躺--雙膝中間可夾小抱枕.
4.最重要經常變換姿勢,同一姿勢不可太久沒動,勿急速轉換姿勢.
(因同一姿勢太久腰肌肉變僵硬容易扭傷,不似活動中的肌肉有活力可扭轉)
如早上睡醒時稍左右晃晃再慢慢用手撐住起身.
久坐後要拿物--可稍動身體後再側身拿物.
(我自己是不能坐"矮凳"再彎腰作事或拿東西,起來後鐵定腰酸痛不能動.
目前我用以上方法及多作體操,尤其腰部的(以前念書時學校教的,很有效)，
盡量避免作會讓腰受傷姿勢或動作,經常提醒自己多變換姿勢 動一動 .
