失眠跟食物攝取問題

本人在國外讀書, 最近放寒假晚上常常"發熱"到睡不著覺, 已經連續三天了, 提早躺下去都一定會發燙到4,5點左右...上禮拜溫度大概零下, 但這禮拜都在5~10度(我似乎比較適合冷一點)就熱到睡不著了, 最近也因為睡太少一整個偏頭痛

有朋友說我太晚睡(平均2~3點左右), 也有的說我吃太營養, 上網查了應該是火氣太大, 不蓋棉被睡, 一早都會被冷醒-.-超矛盾的

請問有什麼方法可以改善發熱問題或睡眠品質呢? 有去買了一些降火的食物如白蘿蔔跟仙草蜜, 有什麼食物可以降火, 又容易做的嗎?