頸椎間盤突出壓迫到神經,個人不專業復健心得分享

以下文章曾回覆至別的網友的文章後面,特把它獨立出來,希望能讓更多網友看見!
我在2015年中,右肩窩上臂酸痛,右手掌指麻木,至台中榮總檢查頸椎第5-6,6-7節突出,先做電療,拉脖子,復健做了12次後,沒感到進展就停了。
2015年12月酸麻難耐,改至復健診所繼續電療,拉脖子,外加治療師徒手,剛開始除星期6日,每天去,至2016年9月底,總共複診20次,共120次復健,後來也懶了,就讓他麻麻的。
後來想乾脆自己來,最初用毛巾,類似毛巾操,雙手抓兩頭,毛巾抵後脖子,用力拉,拉到左手中指關節痛(因左手平常少出力),後來改買3公分寬,2倍身高長的棉質織帶(好像書包背帶),外加日型鐵環調整長度,作成圓圈型,躺在床上,一端套在後脖子上,一端用單腳跟蹬,若用腳底中心蹬,久了會足底筋膜炎!拉脖子位置6-7節,5-6節,4-5節,漸漸由下往上再重複動作,最重要織帶長短,力道控制要適當,否則出問題就糟了!有聽治療師說頸椎亂推拿按摩,力道不當,結果頸椎斷裂,發生悲劇!
我怕打針,更別說開刀,所以就自己死馬當活馬醫!拉了大約3個月,酸麻漸漸不見了,如今坐在電腦前太久,還是會肩窩酸酸的,就再拉一下,手指麻則完全沒了。共花了不到200元材料和運費。以上純屬個人不專業的復健心得分享!請勿模仿,否則後果自負!
2018-07-31 22:37 #1
承上篇再加個復健心得,晚上睡覺買低的枕頭,加工剖半成長條狀,如大毛巾捲成如瑞士捲蛋糕狀,墊在後脖子與頭凹處,後腦勺幾乎碰到床,在電腦前儘量端正坐姿收下巴,因老花眼,就將螢幕靠近眼睛,而不是脖子往前伸,造成脖子曲線變直,加上前一篇的復健,如此不知不覺,忽然某一天驚覺肩窩上臂酸痛好很多了,再某一天忽然驚覺手掌與手指不麻了,我知道我抓對了適合我的症狀的復健方式,今年農曆春節2017年1月底就快樂過新年了!以上復健心得分享!
抱歉!不太會上傳照片,更不會畫示意圖,但我已儘量將細節寫上了,請詳細閱讀後儘量發揮想像力!
就像我也是在復健診所拉脖子復健時,讓我聯想到陶瓷手拉胚的拉瓶頸動作,及研究頸椎間盤突出的X光照片,及醫師強調的正常頸椎的弧線應有漂亮的前凸C型曲線,我很天兵的試圖由後脖子往前壓,將椎間盤突出物壓回,順便拉出曲線。目前只要不要在電腦前太久,狀況幾乎全沒了。現在就是不知如何知道,現在的頸椎情況?總不能去醫院裝痠痛照X光吧!
本人幾年前有梨狀肌症侯群,因從網路上學的梨狀肌拉筋法,只一個動作,不誇張的早上拉下午就好了!很想好東西與大家分享,但也是怕模仿者錯誤動作出狀況,所以強調勿模仿!或者力道由小開始慢慢增加,復健診所拉脖子重量也是慢慢增加的。希望 先生緣,主人福(台諺語)!祝頸椎間盤突出者早日康復,免受挨刀之苦!
試著上傳照片,圖一枕頭圓筒狀已睡成扁的了,3公分寬棉質織帶4碼(公尺)長,超過2倍身高,沒屋頂的賣家以公尺為購買單位。靠近枕頭端套在後脖子上,下端用單腳"跟"蹬。圖二曰型鐵環調整長度。就如此



真厲害!找出這影片,How To Restore Your Healthy Neck Curve(如何恢復健康的頸部曲線)可惜英文聽不懂!
類似動作,我在#1內文有提及,"最初用毛巾,類似毛巾操,雙手抓兩頭,毛巾抵後脖子,用力拉,拉到左手中指關節痛(因左手平常少出力)"
因為需用力拉且須持久,而毛巾會滑手,更加需用力抓緊,致手筋有受傷感覺,故而放棄改採棉質織帶用單腳"跟"蹬,但是不像影片中腦袋前後晃動,而是靜止的,縮下巴,脖子感覺往頭頂上挺, 保持如此姿勢,時間不定,儘量久,有時甚至小睡了一下。
慶幸至今2018/07/31有一年半了,肩不酸,手不麻,我想應該沒問題了!若有同樣毛病者何妨試試!也許有效!
以上,個人不專業復健心得分享!
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