大夜班、四班二輪生活作息分享

相信很多人都有輪大夜班的經驗，如何在日夜顛倒的情況下睡得好又能兼顧到與家庭成員或朋友間的互動關係？一直是夜班族最大的夢想及期盼，以下是整理友人大夜班10幾年的經驗及本人親自試用一段時間後覺得不錯與大家分享，希望輪大夜班的朋友能參考看看。


大夜班生活作息時間：

四班二輪：
前上班日（20:00-08:00）12hr
就寢時間（09:00-18:00）9hr
後上班日（20:00-08:00）12hr
就寢時間（09:00-16:00）7hr
前休就寢（01:00-08:00）7hr
後休就寢（01:00-08:00）7hr
二輪補眠（13:00-18:00）5hr

索xx光電常中班：
首上班日（19:00-03:30)   8.5hr
就寢時間（07:00-16:00)   9hr
末上班日（19:00-03:30）8.5hr
就寢時間（07:00-14:00）7hr
休假就寢（01:00-09:00）8hr
二輪補眠（13:00-17:00）4hr

優點：休假日仍可參與家人及朋友的活動、充分的睡眠及補眠時間能降低微調時差對身體的傷害、相容性極高不會有睡不著覺的感覺。

缺點：相較於完全日夜顛倒的作息不規則、放假時需微調時差6小時對身體不好。

口訣：上班大夜貓、放假小夜貓、我們一起學貓叫...喵喵喵！