[求救]男生怎麼減肥比較好?

小弟最近想瘦大腿+肚子

身邊的人都說還很正常
可是 我不滿意咩ˊˋ
而且 不知道怎麼瘦比較好
板上的各位有好方法嗎?
(小弟目前高中 每天都要上課+練樂器 運動時間很少)
希望提供一些 吃的 還有在家可以做的運動
謝謝 麻煩了
不建議你直接從吃的下手
因為會很容易就掉入保健食品的迷惘
不過你要是要飲食的建議
還是可以藉由提供的資訊找到改善的方式

最好的方法是
你可以提供
身高
BMI
體脂率
腰臀比
每天的飲食習慣跟生活習慣

才有辦法確定胖的原因,胖在哪邊
你玩得動嗎?想太多wwwww
bmi值在24.9~25左右

體重67
身高...168左右(殘廢ˊˋ)

每天早餐一定正常吃
中餐不一定會吃
晚餐吃少 有時候大家心血來潮才吃的多又好...
腰圍好像32~33
(我希望維持30...)

生活習慣是晚上宵夜以水果為主...

我重點在 以上資訊可能不胖
但是 我大腿很粗
有小腹(雖然沒很誇張..但是我不滿意 不接受!!!)
BMI有點偏高
不過您沒提供體脂比跟腰圍臀圍比
看不出來您胖是胖什麼部份(脂肪偏多或是肌肉比較發達或是骨頭比較重....等)

飲食習慣的話
三餐的飲食攝取要先調整
不能某餐不吃或偶爾少吃偶爾大吃
基本上對消化系統跟後面的其他部分都會有點影響

運動量來說以你提供的資訊
應該是很明顯的不足夠
既然有在學校練樂器
練完樂器找個同學跑步打球都可以

宵夜的水果挪到跟晚餐一起吃
之後能不吃宵夜最好

飲食評估的部份就沒辦法問的很細
因為問完大概可以從熱量跟攝取的營養素還有運動量做更深入的建議
這部份就要給專業的人做處理了
你玩得動嗎?想太多wwwww
蓓兒丹娣 wrote:
BMI有點偏高不過您...(恕刪)


我沒測體脂比跟腰臀為...
是呀ˊˋ 一個禮拜運動量為
游泳-1~3公里
慢跑-2~4公里

大概就醬子...

有時候練樂器練的晚
回來肚子餓 就會嘴饞吃點水果...
嗯嗯
有機會找個體重計比較精密的地方
測個體脂比

腰臀比可以自己量就好
腰圍除以臀圍(單位是公分)
男生依照美兆的建議值是要小於0.92
另外腰圍建議男性應小於90公分

判斷肥胖
要以BMI、體脂比跟腰圍臀圍比

加上
飲食習慣及內容、工作及休閒習慣
輔以評估



BMI只是身高體重的參考比值
體脂肪率可以測得體內總脂肪含量及積蓄程度,比較容易給予運動指導
腰圍臀圍比則可以反正體內脂肪的狀況,同時也是代謝症候群評估的項目之一

若是想透過醫師跟營養師的指導
有上面這些數據跟飲食習慣,工作休閒習慣
就比較容易擬定減肥(或增重)方針

記得過快的增重或減重對身體來說絕大多數屬於比較不好的
切勿操之過急
你玩得動嗎?想太多wwwww
蓓兒丹娣 wrote:
嗯嗯有機會找個體重計...(恕刪)


那瘦小腹跟大腿的部份
有無建議的運動(在家)

慢跑不會增加大腿肌肉反而難瘦下來嗎?
如夠上學夠遠就買臺自行車來通勤

可以省很多運動時間

如果雨天就去游泳或是在家掛練習臺

如果是拉高轉速的騎法( 90rpm+)

那可把腿部的肌肉收緊, 線條會很漂亮

至於肚子就可能得做半身的仰臥起坐了 .
無奈 心煩 wrote:
我沒測體脂比跟腰臀為...(恕刪)


運動量應該要以時間與運動強度去計算,
而不是以公里數,

最簡單的方式就是----每週至少運動3次,每次最少30分鐘,且運動強度要拉到可以交談的最大量(游泳除外),

如慢跑的速度你必須維持在可以跟別人聊天的最快速度或維持心跳130左右/分(依年齡而定),
這樣運動才有消脂作用喔!!


過輕的運動和激烈運動都消耗不到脂肪的,

因為身體利用營養的順序是-----肝醣---->蛋白質---->少量蛋白質與脂肪,

而脂肪的消耗又要有氧氣的存在,

所以當你過輕與不夠時間的運動時,你能量營養素的消耗只到達第二段就停了,所以消耗不到脂肪,

而過於激烈的運動,因為血氧量會下降,所以會造成脂肪代謝率下降
chin-4696443 wrote:
如夠上學夠遠就買臺自...(恕刪)


請問您一下...半身的仰臥起坐
跟全部的有什麼差別?
有人說在肚子瘦下來之前最好別做仰臥起坐
因為練腹肌跟瘦小腹不同...


daonald wrote:


運動量應該要以時...(恕刪)


那游泳的部份是多少?
小弟這禮拜不能游泳= " =(剛燙完頭髮)

那在家做的運動有無推薦呢?
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