快走與慢跑,哪一種對於燃脂更有效 ?



男性,46歲,經過計算,最大心率約175,推算出最佳燃脂心率為120 +/- 5

1. 運動選項: 慢跑6公里
慢跑的話,心率很容易會超過120,約落於130-150之間,如此就脫離最佳燃脂心率(雖可能還未進入無氧運動,但是身體提取能量的來源,已經由燃燒脂肪,改為燃燒肝醣)

2. 運動選項: 快走6公里
快走的話,心率容易控制在120上下,搭配運動手環,如果低於120,就走快一點,若是高於120,速度就放慢一些。如果可以穩定維持120,則身體提取能量的來源,就會是脂肪,而不會提取肝醣

結論: 快走的燃脂效果,很明顯的優於跑步。(這裡只討論燃脂,不討論其它)

REMARK: 燃燒脂肪/肝糖的比例,當然不會是非黑即白,只是比例上的多少,身體是油電混和車,不會存在那種100%燃燒脂肪,肝糖完全不動的情況。

再開一層腦洞,如果這個中年男子,有以下兩種假設
1. 身體肝醣儲備是滿的 (肝臟300公克 + 肌肉800公克)
此時快走心跳120,身體能源來源80%脂肪 + 20%肝醣,走了30分鐘,肝醣用完了,接下來
99%脂肪 + 1%肝醣

2. 身體肝醣儲備是空的 (肝臟 0公克 + 肌肉 0 公克)
此時快走心跳120,身體因為沒有肝醣儲備,所以能量來源 脂肪100% + 肝醣0%
你走多遠,就燒多久,如果可以走上一整天,那估計燒掉不少脂肪。

腦洞再開,如果一個肝醣儲備為0的男子,不快走,而選擇跑步呢?
因為46歲中年男子已經不年輕,跑步起來心跳可以高達130-150,因為肝醣0,此時身體以燃燒脂肪作為來源,但脂肪燃燒是較無效率的能量提取方式,無法供應身體維持此較高的耗能運動(跑步),但是身體又沒有肝醣可燒,主人又一直跑下去,怎麼辦呢? 那就燃燒蛋白質吧!!

接下來胡言亂語
1個46歲的男子,不論他的肝醣儲備是滿的(正常飲食的人,肝醣都是滿的),或者他的肝醣是空的(生酮飲食的人,肝醣儲備是0,或者很少),走路都是最好的燃脂運動。

如果跑步跑起來
1. 正常飲食的男子,前半個小時燒肝醣 (也許吧,我也不知道)
2. 生酮飲食的男子,前半個小時燒肌肉 (如果是真的,那太恐怖了)

腦洞大開時間
如果這名男子,每天早上04:30出門去快走1個小時(大約六公里),05:30回到家。
休息一下沖個澡,0630出門上班,晚上下班之後,在家裡做30分鐘的重量訓練,做完之後補充蛋白質,接下來盡量早點睡,因為睡覺是長肌肉的時候。

也就是,清晨燃脂運動1個小時,晚上增肌運動半小時。
疑?? 那這樣不就是 傳說中的 燃脂增肌 ??
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