我去年用45天減重12KG，很多人詢問方法，我摘要重點跟好朋友們分享，包含（1）負能量平衡（2）脂肪代謝路徑（3）吃營養不吃熱量（4）教練的功能（5）對抗人性弱點。
（1）負能量平衡
基礎代謝率是指在自然環境中，我們身體在非劇烈活動的狀態下，維持生命需要的最低能量。這些能量用於保持各器官的機能，例如呼吸、心跳、肌肉活動等。計算出來後，我們可以嘗試讓每日攝取飲食熱量低於前述基礎代謝率數字，來達成減重目的。但我們吃的少，就能達成減重目標嗎？你可以自己試試看，或者問問身旁有減重經驗的朋友，就會知道答案可能不是如你所想像。吃的少會遇到情緒不佳，體力衰落，泡芙人效應，報復性飲食等問題。
（2）脂肪代謝路徑
脂肪代謝路徑是脂肪+氧氣+脂肪代謝分解酶=二氧化碳+水+ATP，生化教科書有介紹這個檸檬酸循環。拉高脂肪代謝分解酶濃度，即可啟動脂肪代謝分解路徑，達成減脂目的。正確食材，份量與用餐時間，可以拉高脂肪代謝分解酶濃度，只要能成功啟動脂肪代謝路徑，即能成功減脂。
（3）吃營養不吃熱量
我們每天吃三餐，是為了吃飽，吃懷念的記憶，吃爽，還是為了吃營養？可能都是，但在減重期間，我們吃營養就好。如果感到飢餓，吃營養低熱量有飽足感的食物即可。
（4）教練的功能
成功減重最關鍵的是正確飲食，正確飲食佔90%，運動僅佔10%重要性。教練資料庫中有男女，不同年紀，不同工作型態的減重學員的成功記錄，教練可以依據資料庫裡頭的knowhow ，替你量身打造建議菜單，減少自己花時間與成本摸索。
（5）對抗人性弱點
聚餐時只能點生菜沙拉看別人吃肥滋滋熱騰騰的牛排嗎？其實選擇正確食物，不必挨餓也能成功減重的。在教練的指導下，我減重時是天天吃牛排或雞腿的，跟減重朋友在群裡一起交流減重菜單跟減重心得，過程中互相鼓勵，每天進步一點，一個多月便能在鏡中看到讓人喜悅的體態，身體變健康，精神體力也都大幅加分。
