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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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薄荷奶茶加珍珠

41分

樓主

薄荷奶茶加珍珠

個人積分：41分

文章編號：91331976

早餐可以喝乳清蛋白來取代蛋白質嗎？

為了減肥去參加朋友的婚禮
最近正在嚴格飲控中
每天都把攝取的熱量跟主要維生素算得很精準
唯獨蛋白質真的吃不到達標值

我是66公斤，六日會固定去跑步或爬山
平常日晚上會去健身房重訓
照理說我一天的蛋白質至少要攝取66-72公克
但只靠吃雞蛋跟雞胸肉真的很難滿足蛋白質需求
我在想是不是每一餐都泡個一小匙蛋白粉來吃
但這樣會不會對腎臟造成的負擔太大？

2025-03-27 11:18 #1

文章關鍵字

早餐蛋白蛋白質

天國一輝小寶寶

34512分

2樓

天國一輝小寶寶

個人積分：34512分

文章編號：91332307

你喝豆漿好了

至少不會出事

除非喝太多

大豆、黑豆、毛豆、豆腐、豆漿等都是良好的植物性蛋白質；豐富的纖維和多種營養素、低脂肪、無膽固醇，可促進心臟健康、控制血糖、增加飽足感和維持整體健康。

「大千世界，無掛無礙，自去自來，自由自在，要生便生，莫找替代。」

153分

3樓

個人積分：153分

文章編號：91332339

如果平常吃不夠蛋白質的量　用乳清蛋白補充是可以
不過最好還是從天然的食材去攝取

23701851

315分

4樓

個人積分：315分

文章編號：91332407

我覺得你的問題要拆成兩個部分來討論
確實每餐都可以加一點蛋白粉來補充
尤其是早餐不適合吃太重口味的食物
蛋白粉就是個很好的選擇
我自己早餐也都會喝一湯匙的享能乳清蛋白
但主要是因為他裡面有複方紅蔘跟紅景天
我是把它拿來取代咖啡

第二就是蛋白質的來源很重要！
雖然我經常吃蛋白粉補充不足的蛋白
但他終究不能取代一般食物
因此蛋白質的選擇上應該是：白肉（蛋）➡️乳清蛋白➡️紅肉➡️加工食品
至於植物如豆類當然也可以提供蛋白質
但因為豆類製作不易
所以除非是素食者不然建議還是直接去買肉類（或素食乳清）

哇好詳細！謝謝前輩指點

2025-03-27 21:46

13276分

5樓

個人積分：13276分

文章編號：91332531

你設定的總量本來就應該在安全範圍內
只是拿乳清蛋白來補充不足
除非你本來就是腎臟病患者
為什麼會有腎臟負擔問題

還有
真有腎臟問題
也是全體飲食的貢獻
怎麼會歸罪於其中一小部份
你吃其他食物攝取的蛋白質
跟其中一部分來源是乳清蛋白
在相同總量下
為什麼不會造成腎臟負擔
加了乳清蛋白就會增加腎臟負擔

3782分

6樓

個人積分：3782分

文章編號：91333221

你沒有醫院健檢單據,如何能證明你的腎臟是健康的?

你不去詢問醫生,怎麼會到這詢問?

2004分

7樓

個人積分：2004分

文章編號：91333248

最簡單就吃只吃肉魚蛋奶，蛋白質保證夠，會瘦又不用算熱量

1492分

8樓

個人積分：1492分

文章編號：91333757

薄荷奶茶加珍珠 wrote:
平常日晚上會去健身房重訓

其實網路上沒人知道你練的如何
通常會這樣上來詢問的大多數去健身房打醬油居多
你就不用在飲食上下功夫了，好好去服飾店請教會穿搭的店員比較實在

你是要參加婚禮不是當新郎新娘，當天你是一位客人不用搞得那麼緊張
往後好好將身材練好比較實在加油

Hankssss

64分

9樓

個人積分：64分

文章編號：91334018

我是每天早餐都吃一匙高蛋白約莫20g蛋白質吧，比早餐店的精緻澱粉好多了，又便宜多了，健身完的話，會在多喝一匙！

692分

10樓

個人積分：692分

文章編號：91334485

前陣子我才剛好在隔壁論壇看到這篇文
https://www.dcard.tw/f/food/p/258315341
你參考看看
這個小女生的做法挺不錯的
蛋白質、維生素、澱粉都有攝取到

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