轉貼 瘦瘦針不是只減脂 醫示警「肌肉流失」4大警訊：恐肌少症 2026年05月24日
ETtoday健康雲 記者趙于婷／台北報導
近年GLP-1類減重藥物（瘦瘦針）掀起減重熱潮，不少人短時間內成功甩肉，但醫師提醒，快速減重流失的不一定只有脂肪，還可能包含大量肌肉，甚至增加肌少症與衰弱風險，若瘦下來後反而出現「疲倦、無力、容易喘、代謝變差」等情況，可能是肌肉流失的警訊。
中醫師康涵菁指出，體重下降不代表身體一定更健康，若減掉的是支撐代謝與活動能力的重要肌肉組織，長期恐增加疲勞、虛弱、代謝下降及復胖風險，尤其高齡者、久坐上班族或原本肌肉量不足者，更需提高警覺。
康涵菁表示，很多人以為肌肉只和外型或運動能力有關，但其實肌肉是人體重要的「代謝工廠」，不僅參與熱量消耗，也影響血糖調節、平衡能力、骨骼穩定及身體修復能力。一旦肌肉量下降，基礎代謝率會跟著降低，即使吃得不多，也更容易復胖，同時還可能增加跌倒、關節疼痛及慢性疲勞風險。
她也提到，肌肉流失不只發生在高齡族群，近年許多年輕人因長期節食、飲食不均衡、壓力大、睡眠不足，加上缺乏運動，也逐漸出現早期肌少化現象，常見狀況包括「明明瘦了，卻精神更差、爬樓梯容易喘、工作一天就沒力」，這可能已是身體代謝與肌力下降的警訊。
從中醫觀點來看，肌肉生成與維持和「脾、肝、腎」功能密切相關，其中「脾主肌肉」，負責將飲食轉化成氣血與營養，供養全身肌肉與四肢活動。康涵菁指出，若長期過度節食、營養攝取不足，容易導致脾胃虛弱，使身體無法有效吸收養分，進一步造成肌肉流失。
另外，中醫認為「腎主骨、生髓」，與人體老化、耐力及體能維持有關；「肝主筋」，則與筋膜、柔軟度及活動能力相關。若長期熬夜、壓力大或睡眠品質不佳，也容易導致氣血耗損，影響肌肉修復能力，因此有些人減重成功後，反而出現腰痠、腿軟、疲倦甚至睡眠障礙等問題。
康涵菁表示，中醫調理快速減重後體力下降或肌少症問題，不是單純進補，而是會依個人體質進行辨證論治，例如氣虛型患者容易疲勞、講話無力；脾虛型常伴隨腹脹、腸胃功能差；腎虛型則容易腰痠、怕冷及體力衰退，治療方向都不同。
至於日常如何預防肌肉流失，康涵菁建議可從4大方向著手，包括減重速度不宜過快，避免短時間大量減重；攝取足夠蛋白質，像是豆類、雞蛋、魚肉及乳製品；規律進行阻力運動，如深蹲、核心訓練、彈力帶或重量訓練；以及維持良好睡眠與壓力管理，避免長期熬夜與高壓狀態。
康涵菁提醒，真正健康的減重，不只是體重數字下降，而是脂肪減少、肌肉保留，並維持良好精神與體能，若瘦下來後換來的是疲倦、體力衰退與代謝變差，恐怕不是變健康，而是讓身體提早進入衰弱狀態。
