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各車站單趟約6km，目標時間全體10分鐘內完成
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熱身注意事項(輕齒比搭配高迴轉(90~100rpm)速度保持25km/h以上持續進行15分
接下來搭配稍重齒比來讓肌肉收縮,可以將速度提升至35km/h以上進行5分鐘加速再換輕齒緩和
兩次循環(重輕齒比替換),完成後既可進行強度的訓練...........................................摘至馬沙川車友文章
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建議各車友到蓮營7-11之前先行自我熱身!
兔子人選(當場依人數抽籤或決定~預參加者每人至少一次~以公平為原則)自己衡量是否加入不勉強
蓮營7-11->後壁車站：熱身(輕齒比5分鐘~重齒比2分鐘!2個循環約為6KM)
後壁車站->南靖車站：1號兔子
南靖車站->後壁車站：2號兔子
後壁車站->南靖車站：3號兔子
南靖車站->蓮營7-11：4號兔子
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兔子提早1分鐘出發~速度自己決定!
其餘人員晚1分鐘出發~速度35km/h以上採輪車前進~
吃掉兔子後仍須保持35km/h輪車(被吃掉的兔子請自行加入輪車)~
到車站後休息10分鐘再出發!
歡迎參觀我的xuite網路日誌
http://blog.xuite.net/tommy671122/Blog
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文章編號：21846712
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文章編號：21847130
一、原定於 9月19日的烤肉活動，因國內整體經濟復甦力道不強，為減輕各位支出並希望大家都能帶家屬在中秋節這個大日子一起來參加，所以我們決定在 9月22日中午辦理。地點：柳營鄉德元埤（荷蘭村）。限於場地本次只能接受500名報名參加。
二、辦公室將於本年度12月20日解散，是否繼續，端看新任「市長」態度。雖然「台61線」應該是這個辦公室最得意作品，但因明年「首長不明」，而且因為新鐵人二項也漸漸受到各位的接受，所以辦公室的「畢業」活動，就決定以挑戰台南縣第一高峰「大涷山」做為紀念，請各位提早「練腳力」，福利絕對是最好的；但也保證絕對是最有挑戰性的。
烤肉耶要不要報名阿?????????
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文章編號：21847786
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前 言：
台灣的最南端墾丁，耶~總想著 也許有一天我會前來在晴朗的日子裡對我歡呼「啊！這樣透明的海！墾丁我來了」。一首思想起是否喚起您對恆春的印象，屏東縣恆春鎮地處全島最南端，擁有許多台灣特有的景象、人文、及好山、好海。
※ 台南牛仔單車生活館負責人（牛仔）鄭榮如先生表示本活動已承辦8年，報名人從最初50餘人至今年四百餘人，且有許多無法報名共騎的車友（共計約五百餘人），顯示台南騎車熱衷單車運動人口不斷在提升。
此次活動從09月26日0500時至1400時結束，用最健康的方式欣賞南台灣之相信這種體驗是無價的。
台南牛仔單車生活館 鄭榮如：0982-395306 林和興：0980-350855
主辦單位：台南市越野登山自行車委員會
承辦單位：台南牛仔單車生活館、動力極限有限公司
贊助單位：GIANT 捷安特 三司達企業股份有限公司 達鋐股份有限公司
APEX X-FORCE BUFF’翔雁 名世電子 亞獵士公司
牛仔運動器材公司 開南食品有限公司
報名時間：7月20起～至8月31日為止（名額有限）
報名地點：台南牛仔單車各分店
永福店：台南市永福路二段11號TEL：（06）228-0089 FAX：（06）228-4476
健康店：台南市健康路一段415號 TEL：（06）263-9869 FAX：（06）291-6091
小東店：台南市光明街7號 TEL：（06）209-6819 FAX：（06）234-0819
文賢店：台南市文賢路1026號 TEL：（06）250-9919 FAX：（06）250-9365
文化店：台南市中華東路三段212號 TEL：（06）260-9388 FAX：（06）2602005
※報名表下載(請多利用電腦格式檔案或直接E-MAIL報名表至cowboy13178@HOTMAIL.COM)
活動報名費用:
1. 來去墾丁挑戰行程:$1380—活動間行程包括-活動間行動車輛使用.活動後的淋浴服務.保險.技術支援.定點基本補給(如水).活動後的用餐行程
來去墾丁挑戰行程:活動中的紀念T恤及摸彩品
活動日期：2010年09月26日（星期日）
路線:台南市議會東廣場→中華西路→中華南路→國民路→大同路→路竹→岡山→高捷橋頭青埔站→楠梓→仁武→鳳山→屏東(麟洛運動公園) →潮州→新碑→水底寮→枋寮100k(7-11維宣站台1線437.5處) →楓港→車城→恆春→墾丁大街→福華飯店旁水世界
2.
報到時間：2010/09/26（日）AM04:30時
集合地點:市議會東側,跨中華西路廣場(燦坤3C後方廣場)
出發時間：2010/09/26(日)AM05:00時 最後抵達時間：PM14：00
完成時限：9小時(及格時間) 中午12:00未抵達楓港者,請上支援車
完 成 者 此 次 活 動 會 頒 發 完 成 挑 戰 證 書 一 張
休息點（補給點）：
1. 高雄縣橋頭（高雄捷運青埔站）此點為轉至高雄鳳山的轉彎點！
2. 屏東縣（麟洛運動公園）此點備有飲水及香蕉補給！
3. 枋寮（維宣站台一線437.5處）備有肉包及飲水補給！
4. 墾丁福華飯店旁水世界（屏東縣恆春鎮墾丁路2號）
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既然很多人想去墾丁，那這行程有人有興趣的嗎？？
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