hotel610205 wrote:
如果一歲還可以的話就會加碼唷~5號樹屋~哈哈...(恕刪)
我咧~~臭hotel
看來我真被你小看了
唉~~體力是一定有的~~
但騎不騎得上去這又是另一回事
反正 一整個星期都還沒騎到車
那天就奉陪到底
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單車活動-單車健身術
單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！
究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
二、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分 <
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
所以好處多多~
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為了防止版頁跑太快沒有人看到~再PO一次唷~
<集合時間>5月23日(星期五 )/ 23:00
<集合地點>硬骨的店~在崇德路上
<騎乘目地>~~ 晚上夜遊台南市~~
<發起人>hotel 跟 硬骨
<建議裝備>coco/前後車燈/
ps:天氣不佳自動取消行程
~時間更改~因館內10:00有參觀指導員講解~所以時間拉早一點
<集合時間>5月24日(星期六 )早去早回~~
<集合地點>1.台南市健康路與西門路口~7-11 /07:00~07:15準時出發
2.新市火車站對面7-11~~08:30-08:45
<騎乘目地>南瀛天文台
<發起人>HOTEL
<騎乘目的>天文相關知識，大內風光，一舉數得。
<建議裝備>/太陽眼鏡/防曬乳/頭巾/有帽沿單車帽/袖套(自行斟酌)/補胎工具/補給飲料
coco/雨衣
店長的夕陽團5/24~應該是15:30在健康店7-11集合吧~
~注意注意~好康報報)))))聽說夕陽團發放問卷.並帶大家去該店體驗思樂冰跟換取精美小禮物.所以星期6的夕陽團要來喔!不會當場來90個吧~太可怕了
正確時間請店長po文唷!!
<集合時間>5月26日(星期一 )/ 08:30 新化7-11/09:30
<集合地點>1.台南市健康路與西門路口7-11 2.縣180、南170路口7-11(新化齊岩旁的那個7-11)
<騎乘目地> 玉井虎頭山公園
<發起人>chin1975a
<騎乘目的>體驗為何吃香蕉較不會腳抽筋(建議往後硬陡行程，香蕉請車友自動列入必需品之一)~恩我吃過虧唷最好買一串
<建議裝備>登山車/太陽眼鏡/防曬乳/頭巾/有帽沿單車帽/袖套(自行斟酌)/補胎工具/補給飲料
/香蕉/錢錢~山上吃簡餐用
ps:天氣不佳自動取消行程
台南關子嶺 殘廢體驗團 去過後保證308高地你不會放在眼裡
<集合時間>5月29日(星期四 )/07:00 跟 08:30
<集合地點>1.台南市健康路與西門路口~7-11(07:00)
2.善化啤酒廠對面~7-11(08:20~08:30)
<騎乘目地>台南~關子嶺來回
<發起人>chin1975a
<騎乘目的>讓大家的腳殘廢.. 不是..是腳力+爬坡訓練 ，有辛苦的上坡才會有愉快的下坡
<建議裝備>登山車/太陽眼鏡/防曬乳/頭巾/有帽沿單車帽/袖套(自行斟酌)/補胎工具/補給飲料
/車前後燈/肌肉酸痛葯 /香蕉<----一定要的喔/錢錢(吃竹子雞)
行程暫定:
第一階段
台南市->東門路三段(縣182)->高鐵下(台39)->新化(台19甲)->新市(台1)->善化啤酒廠7-11(台1)->
六甲(台1)->新營(台1右轉接縣172)->往白河(縣172)->白河縣172、縣165交會7-11(休息準備第一段騎坡)->
白河榮民之家路口(縣172直行)->過隧道(縣172接縣175)->白河警光山莊->好漢坡(有點硬)->嶺頂公園(用餐)
ps:無經驗者騎到此，大約快腳軟了，如不想再攻水火同源者，可到公園逛逛，再原路退回榮民之家路口，等攻頂車友下山(會等 有些久喔)
第二階段
嶺頂公園->開始上坡順著指標往水火同源騎(注意叉路口別往東山騎)->水火同源(等全部攻頂人員到齊)->一路下滑(速度請勿過快，因彎道很多很危險)->白河雲靈寺->白河大仙寺(往仙草方向騎)->白河榮民之家(人員會合)->
白河(縣172、縣165路口)->東山(縣165)->六甲(縣165)->陽明工商(縣165接台1)->善化(台1)->新市(台1)->
台南(自行選擇回家的路走)
ps:1.嶺頂公園往水火同源的坡算難度高的，對體能和腳力都是一種挑戰，而水火同源往仙草的榮民之家道路，都 是 一路徒下坡，請一定要保持速度不要過快，注意路況。
2.下山回到縣165時，行程約已破百，所以大家體能都消耗很多，隊伍可能會拖很長，分別會在東山、六甲、陽明工商等落隊車友全到齊再出發，再來台1線就自由行了，如當時已天暗，請開車前燈和後燈注意個人安全。
~因去的地方有一點遠~基於先了解人員總數較好調配~參加人員格式如下
01暱稱/集合地
1.chin1975a/台南西門路口7-11
2.明度.列/善化啤酒廠7-11
3.john930617(阿華)/善化啤酒廠7-11
4.mikiwu(米奇) / 台南西門路口 7-11
5.
6.
7.
8.
9.
10.
謝謝合作
個人積分：0分
文章編號：6257743
個人積分：3分
文章編號：6258323
<集合地點>1.台南市健康路與西門路口~7-11
<騎乘目地>安平夕照-第一站鯤身門市..第2站 安平...回程依個人喜好加碼黑豆花!
< 發 起 人 >店長STAR-711
<騎乘目的>忙碌了一整個星期.難得選擇一天的午后.倘佯在海岸線欣賞落日的餘暉.就是要LOHAS!
<建議裝備>/太陽眼鏡/防曬乳/頭巾/有帽沿單車帽/袖套(自行斟酌)/補胎工具/補給飲料/coco/雨衣
PS:延黃金海岸回台南..一定會經過一家7-11~"鯤鯓門市".這是一家有心為廣大車友服務的特定單車路線店!
該門市目前正積極籌劃有關單車運動的相關週邊服務.今天剛好巧遇鯤鯓店長.真素給他幸運幸運......
為什麼說幸運呢?因為鯤鯓門市為了強化單車族服務.特別設計了一份問卷調查...只要您將問卷填寫好.
即可獲贈思樂冰一杯跟精美小禮物喔!目前問卷都在店長這裡.預計有97份.因為3份已經被我們捷足先登了!
店長會在夕陽團發放問卷.並帶大家去該店體驗思樂冰跟換取精美小禮物.所以星期6的夕陽團要來喔!
有吃又有抓的感覺很fu吧!~那就撥空來吧!衣著輕便即可.不限車種.學生車也可以...只要你是騎單車~
TO"si1630
您好!您也可以在這個版po文約期喔!我相信有空的人都會很樂意隨行的.
加油!讓我們都來作一位快樂的發起人.讓騎單車來促進身體的健康!~太陽團~
http://blog.xuite.net/o913273365/711life
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文章編號：6260592
