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樓主

個人積分：0分

文章編號：11825689

中正山騎乘變速技巧

請問各位前輩

我曾挑戰過中正山
不過落地N次，牽車N次
想請教一下
我從新民路騎上敦敘後
稍做休息
再滑下東昇路
準備上坡
請問應該換檔到幾速
應該是我腳力不好
總覺得東昇路到登山小棧路口這一段
比新民路還陡
我換到1-1了
還爬得很吃力
之後從登山路口開始
總覺得坡不陡
但是不是體力用盡
覺得越來越難騎
請問一下各位勇腳前輩們
像我這樣的肉腳
應該如何調整變速
或調整休息的地點
才能騎上中正山
或是有什麼小撇步
可以分享給我知道

謝謝
中正山騎乘變速技巧

2009-05-07 9:20 #1

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中正山變速技巧

benpaoko

25分

2樓

benpaoko

個人積分：25分

文章編號：11826254

fatty0512 wrote:
請問各位前輩我曾挑戰...(恕刪)

我不是前輩啦
中正山已經不算緩坡,你一開始不要想一次登上去而重踩
因為在你內四股肌在練起來之前,肌肉無法保護膝蓋,很容易造成膝蓋受傷
一但受傷恢復時間又很長,不會比循序漸進練的還快
我自己是只要迴轉速低於60我就會考慮休息或下來牽車
所以最好是注意迴轉速不要太低,所以你變速就可以按照迴轉速去調配就好
迴轉速練起來體力跟續航力才會增加就不會那麼累唷
不用擔心我也是常常下來牽車呀!!

加油加油

Michael_0727

88分

3樓

Michael_0727

個人積分：88分

文章編號：11826326

小弟個人狀況請參考喔!
因體重很重
所以爬坡都是用輕齒比高迴轉數
但是這樣容易把體力榨乾
所以以前到登山路時已經氣力放盡
後面變啥檔都沒用了

所以建議把基礎體力練好
平路用輕齒比練心肺功能
用重齒比練肌力
一個半月後應該會好很多!

lai_kun_yuan

493分

4樓

lai_kun_yuan

個人積分：493分

文章編號：11826778

fatty0512 wrote:
請問應該換檔到幾速...(恕刪)

啥..
爬山牽車..噗..這個你要請教我了..
小弟經驗豐富..

記得還沒接觸騎單車的時候...開車出來企逃..
看到騎單車以龜速前進在爬山的車友..當時不以為意的會覺得"何必呢"
去年..自從開始接觸單車運動後..
終於能體會..騎車爬山騎士是一件很幸福的事情..靠自己的雙腳一步一步的踩踏
登高望遠..那種心情..大概大家都一樣吧!!

建議你..
初學爬山別逞強..把段速調到是合你自己的位置
用最輕鬆的方式來踩踏前進..不行..就下來牽車..
相同的路線..你重覆騎個幾次..路況熟悉..距離也知道了..
你就會懂得去拿捏..調節自己的體能..
靠自己的雙腳上山..其實不難..多練習個幾次..你會發現自己一直有在進步..

除了請教一些有經驗的車友之外...建議你可以跟大家一起騎
跟在跟你差不多程度的車友後面...觀察他們騎乘方式...變速的斷位..
這也是種進步的方式..
不用擔心拖隊的壓力問題..
因為團騎的時候..會有專人負責押隊
給fatty0512大大參考參考囉!!

滾來滾去^O^

932分

5樓

滾來滾去^O^

個人積分：932分

文章編號：11828770

哈～根據偶騎上坡騎到發黑亮麗的小小心得

一開始我用重踩........（安鳥威～怎麼騎上坡這麼累）

後來不知看某一篇01文章有寫到齒輪比跟上坡心得，就開始練習用輕齒輪去踩

反正我也不是太要求速度，反正可以爬完坡就好（噗）

不過用輕齒輪比去踩也要調整到自己適合的，找到一個不要浪費太多體力的齒輪比（視坡度）

然後就是一直練習踩...踩到天荒地老後你會進入一個無我狀態（回神歐）

最後你會發現怎樣才能安定的慢慢龜上去...

烏龜上坡練法（參考就好）～逃～～～～

童~童

31分

6樓

童~童

個人積分：31分

文章編號：11829956

喔~~
我是沒去過啦.當然也沒簽到過=.=

看來好像滿具有挑戰性的.(不知道跟中和的烘爐地相比如何?)

打算週六的北縣大啟動活動完畢再去看看.總是要簽一下的
有人願意加碼同行嗎?

大未來

1201分

7樓

大未來

個人積分：1201分

文章編號：11835220

Fatty，觀念很簡單，在現階段，您只需要記得

踩的快比踩的重好

所以上坡時盡量把齒比放輕，踩快。

可是輕到什麼程度適當呢?
就見仁見智。

有的人憑感覺、有的人看經驗迴轉數、有的人就看心跳數。
妳如果沒有儀器可以測量迴轉數跟心跳數，那你就憑感覺就好，感覺就是踩下去腳不會覺得一直要踩的很用力就可以。

那如果像您提到已經用到1X1還是很吃力怎麼辦?
1.輪子換光頭一點的。
2.輪寬換窄一點的。
3.換成3X9速的。

如果以上三項還是不能解決你的問題，或是以上三項你有執行上的困難，爬到那個坡用1X1你還是很吃力怎麼辦?

這就表示你腳力目前不足以負擔這邊，硬體已經幫不上忙了，此時您就只能硬著頭皮繼續多加油多鍛鍊囉。

沾醬油之王就是我

jason030588

20分

8樓

jason030588

個人積分：20分

文章編號：11836262

fatty0512 wrote:
我從新民路騎上敦敘後
稍做休息
再滑下東昇路
準備上坡
請問應該換檔到幾速
應該是我腳力不好
總覺得東昇路到登山小棧路口這一段
比新民路還陡
我換到1-1了
還爬得很吃力

騎車我也還算新手(車齡一年多)
關於上坡換檔的方式
我的方式是上坡換檔先目測坡度
在上坡重踩之前一次換至適當的檔位
之後維持迴轉速的慣性
使用適當的肌力,維持適當的回轉速及適當頻率的呼吸方式
至於何謂適當就因個人條件不同而異
要各自體會(找到自己的節奏)
回轉速切記不要太高而使心跳暴掉
因為一暴心跳節奏就亂了
有些陡坡無法維持回轉速也沒關係
撐過就好了,不然就下車休息一下再上去

如果有機會敗個心跳表
就可以量化自己上坡最有效率的方式

fatty0512兄很有心
一定可以克服中正山的

中正山騎乘變速技巧

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