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巧興樓梯扶手 wrote:
阿堂 哥 : 32公里 南開---> 愛蘭 7-11 ( 時間59分) 所以 均速應該是 32 == ( 更正 )
改天你再傳授一個配方 , 後面9公里 ( 前幾天 有 請示你) 之後我就大盤上 ( 但後面飛輪打到 逼機 了 ) ^^ 我大盤上日月潭喔 ^^謝謝拉
扣掉紅綠燈十字路口減速時間均速應該有35啦...
還有那鍋開大盤是魚池市中心開始, 偶現在腿力無法支撐體重, 沒辦法像前年那樣搞, 畢竟後半段撐不下去掉轉速太嚴重開大盤沒意義, 反而容易讓姿勢走掉或或是肌肉拉傷...
要是暨南之前開始開大盤開到最後轉速都還撐得住就代表夠猛了, 以後腿力進步轉速不變飛輪T數越用越少...
最後一段爬坡開大盤練習是看看前面騎了一鍋多小時之後, 大腿還能不能撐得住壓力, 練一下平常少練的低轉速高扭力耐力(大概60rpm... 全程幾乎不站起來抽車, 除非是麻掉了), 順便看一下最後兩個轉彎是否還有餘力拉心跳拉到正好終點爆掉, 然後檢查配速配力方式會不會讓整段時間縮短還有體力消耗情形...
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本來早上起來想自己先跑日月潭, 繼續自主練習
後來想想反正今天高手多, 一起出發也有獨推的效果(因為很快就被海放了)
果然出發沒有幾公里, 馬的熱身一下子速度拉到28, 偶看一下心跳, 蝦米已經160, 這心跳拉升斜率太高, 偶只有4汽缸, 人家是12汽缸, 實力差太多, 這樣拚肯定很快縮缸, 等等日月潭還沒爬坡前必定會爆掉, 於是馬上放棄跟人屁股, 決定回復自己步調, 保持有限的"膏", 待爬坡段再來噴...
騎沒多久就有好心人慢下來陪騎了, 聊了一下子順便把步調調整好, 然後把心跳控制在不太會累積乳酸的165附近, 但是他NN的... 大概昨天晚上去吃石頭, 一晚吃了一鍋月份的"禁止類油炸食物", 感覺有氧能力變差, 腿力有點差, 所以轉速有時候遇到小爬坡很容易掉到80(其實是我懶得變小盤)...
有人在旁邊撐著就不太容易偷懶, 所以一路心跳很穩定, 一下子就到達觀音2號隧道前的"埔里鎮界牌"計時點, 看了一下, 挖靠比上周還快2分多鐘, 好吧這算是順風...
本來以為要直達日月潭, 沒想到接近愛蘭7-11發現江爺, 無敵的德哥, 還有老師等人居然在那邊等偶們, 偶跑過去說... 咳, 年輕人沒擋頭, 騎鍋30公里就休息了 (以上純屬幻想)
很怕冷掉等等爬坡腿硬掉, 於是趕緊要眾人出發... 偶又是壓隊...
爬過暨南有郭長下坡, 開大盤準備衝一下, 結果他馬的前面有台烏龜汽車大概在練習開車, 時速30不到, 後面擋了一堆機車, 於是偶就被卡在最後面, 眼睜睜的看著眾人脫離偶的視線...
真是胖子爬坡遇到龜=龜龜(很冷偶知道)...好不容易脫離那雞排的的龜車之後, 馬上加速, 到了爬坡前那家ok便利商店, 終於給我瞄到前面有兩鍋人, 有如鯊魚聞到血, 腎上腺素開始噴出, 身體開始進入無感狀態, 通過紙教堂那鍋爬坡, 把心跳催上170, 速度只有15-16 (這是胖子的極限了...
), 終於追上一人, 怕提早爆掉於是把強度控制在心跳170附近, 五指平行扣住上把, 然後利用大腿內側肌群還有外側肌群, 配上臀大肌把腿拉高踩踏, 加上利用背肌保持節奏作拉把的爬坡動作... 終於在魚池附近附近追上另外一人
進魚池後, 感覺今日腿似乎還有力, 於是過魚池市區那鍋爬坡就開大盤消耗一下腿力, 但是心跳還是保持175以下以免乳酸過多等等提早軟掉... 爬過坡之後不強拉速度, 利用通過墳墓區的下坡把爬坡的心跳降到165, 順便讓腿消一下乳酸, 沒多久就接近最後一鍋紅綠燈, 準備最後一段爬坡, 但就在此時, 發現在前方遠處出現了江爺的屁股!!!!! 挖靠, 騎這麼久爬坡第一次看到江爺的屁股, 幹掉他是偶的夢想, 於是進入瘋狂模式, 爬坡時把速度催到19, 但是棍... 這種速度簡直是會殺了胖子, 乳酸簡直是用噴的, 於是把速度降到16, 17... 看著逐漸接近的江爺, 偶很想再催上去, 但是心跳爬升速率太快, 一下子就接近179, 這心跳沒練間歇上不去了, 腿也快爆缸... 所以就跟在江爺後面數十公尺進了日月潭... 一看江爺的姿勢就知道他最近練太多睡太少煩惱多又沒休息....
進入日月潭看了一下碼表, 挖靠, 今天這段爬比前年73公斤時還快, 看起來是三德教練的傳授的核心肌群訓練發揮功效了~~~捷安特休息哈拉後下坡, 看江爺下坡跑不快, 上坡沒加速力就知道貢鼎, 因為偶下坡沒啥踩就快撞到他後輪... 江爺, 車要練, 處裡a待季媽愛購.阿不是, 是要休息...
通過愛蘭路口趁著前面眾人剛停完紅綠燈, 偶正好接近正好變綠燈, 於是利用下衝慣性, 趁機偷偷噴出去, 沒想到... 乾!今天風超大, 不適合肉腳獨推, 沒幾分鐘就被無敵德等人追到, 手機哥還好心的說 "入列!", 好吧, 肉腳當車廂休息比較實在... 列車開動沒多久, 無敵德就自己跑出去... 估計是無敵德只坐高鐵, 我們莒光號的速度不太習慣
... 於是高鐵沒多久就離開視線~~~~手機哥等高手知道偶想學十秒哥練習當列車長磨練開車技術, 於是很好心的鞭策偶, 還在後面聊天...
於是我就想了一招操他們一下... (騎車的人心腸最壞
)在進入雙冬前那鍋爬坡把心跳從17x降到165附近持續開始恢復... 然後爬坡前把檔位加重利用爬坡前一小段微下坡緩緩加速
開始爬坡後手機哥果然按耐不住, 跑到偶旁邊開始抽車, 於是我等他抽了幾下開始累積乳酸後, 也開始利用幾乎都沒操到的股四頭肌配上後拉開始抽, 然後利用胖子的體重跟爆發力持續硬抽... 爬到最高點速度掉到26, 偶看了後面一下, 果然當車廂休息太久低心跳忽然拉高之後腿很容易酸, 於是爬完之後利用他們的乳酸爆發之後, 繼續加速跑了... 挖哈哈哈
但是... 啃, 肉腳沒再練間歇果然心跳拉到180之後, 整個體能降得很快, 速度很難拉高, 要降一下強度恢復, 偶肉腳實力差他們太多 沒多久偶就被他們追上了, 然後偶就爆了
他們都是善心人, 學蔣委員長以德報怨, 沒加速海放偶讓偶當孤兒, 於是爆掉心跳降到15x恢復一下子之後, 又變成一尾活龍, 通過土城派出所進入直線加速段 (但這一段路超爛, 一堆坑洞, 一堆水溝蓋), 手機哥還有江爺又要偶衝一下把偶榨乾, 偶就開始衝, 但靠... 加速到40初, 偶左小腿又開始快抽了, 沒多久正好看到無敵德快到家在對面路旁緩和, 正好趁機減速說Good bye~~~
等偶再減五公斤, 好好練一下看能不能每次都能看到手機哥跟江爺的屁股
PS. 以上故事純屬虛構唬爛娛樂眾人用, 切勿當真~~~
心跳圖 =>這次心跳熱身階段不太穩
轉速圖 =>下坡段轉速過高...
