s7801 wrote:
我是今年3月6號才又...(恕刪)
我勒
你平常就這樣騎的呦
我看了以為是騎機車郊遊路線
心都涼了一半
你的速度是高速公路
我的速度是鄉間小路
不過有機會還是可以約騎
你可得,記得等我嘔
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.而且我會出動我的小yukon(為什麼輕鬆騎要yukon呢?
因為yukon沒裝卡踏.輕鬆騎當然是穿一般運動鞋就好
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愛迪達276 wrote:
哇!為了上武嶺做如此...(恕刪)
沒辦法武嶺強度太高.要一路high到頂一定要有充分的準備.我還覺的我用半年這樣練還沒自信用標準盤跟它硬幹
...最近應該會換上CT盤吧
上上禮拜那次本來想進海山魚港作小補給.就進去那該死的新竹17公里自行車道.被一位白目恍神的死小孩.給我從肚子插下去.我連反應都來不及就在空中翻一圈就直接後腦著地.車也噴老遠.當時在地上趴了5分鐘才爬起來
.後來站起來檢查一下看看沒啥大礙.那死小孩也沒怎樣.就自認倒霉慢慢龜回家...
好在那死小孩沒事
.不然被反咬一口就有的瞧了
這次摔爆1頂BELL 2級的帽子.fizik的沙發報廢.作管也裂了.手套破掉.褲子衣服也擦破.c30a鈦軸快拆也廢了.煞變把括傷.人小擦傷...
不過這次還是要感謝安全帽的犧牲救了我的小命.不然後腦直接往地上衝.可能會去顧山吧
我發誓.我再也不騎自行車道..
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愛迪達276 wrote:
TO:S大請教一下小...(恕刪)
愛大.我車齡不長.還在學習啦.
不過武領嶺我也只去過一次.大概在2006的時候.當時都沒準備傻傻的被拖去.那時到鳶峰也差不多快掛了.半騎半牽的上去.第一次花了5h30m左右...但卻在我的心裡留下無可抹滅的陰影
您屁股會麻''大概可能''跟騎車姿勢不良.座墊不合臀形.踩踏不良腿部肌力不夠有關.還有要適時站起來抽車轉換使用不同的肌群.也可讓腿部跨下血液流通..
武嶺配速我還沒擬定
我爬大雪山比較多次.配速都用心跳錶(我一般都在150.陡一點的就抽一下車但要控制在185內)跟迴轉控制(迴轉部份就保持不重採70-85.但重不重採就跟個人肌力有關).我上上禮拜用登山車1k-32k爬2H31M左右.下禮拜換上ct盤想用公路車去挑戰一下...至於上武嶺帶不帶氧器瓶.我覺的得還是帶一下比較好.以備不時之需.
我都在幻想能在梅峰後還能像2008環法第17站Carlos Sastre從山底下單飛殺出來.一路抽向終點
...我個人認為.要上武嶺真的要作充份的準備.因為武嶺永遠在那.準備好在爬也不遲
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愛迪達276 wrote:
S大你很厲害耶!第一...(恕刪)
騎姿跟坐艙設定.坐墊可參考''bicycle club單車俱樂部2-5''裡面內容大概有講到
...目前我早上跑步約1500~2000公尺
再來30伏地挺身+30仰臥起坐,外加騎上虎頭山1~2趟
晚上或假日有空就跑去游泳池,游個20~30趟
愛大!您基本上做這些訓練都ok
.對心肺功能滿有幫助的.算相輔相乘.但上面練的都沒練到騎車的肌群.只有仰臥起坐外加騎上虎頭山1~2趟勉強碰到邊.但虎頭山算短陡.跟武嶺有點不同.我覺的練121縣道還是挑鹽古道上九華山都不錯..當心肺練好了就可針對踩踏技巧.騎車的肌群作馴練(騎車的肌群一般時都用不到).我覺的訓練臺是一個不錯的工具.一般固定式的可拿來練肌力.滾統式的能練平恆跟迴轉.再來就體重.登山當然是要輕囉.我目前183/74.5想到9月時能到70kg
這是我目前為上武嶺所做的體能訓練
至於騎車則是自己或是跟約騎都有速度上有快有慢
不知這樣是否正確或是足夠
體能訓練我覺的這樣OK啦.畢竟量太大乳酸排不掉也沒用.騎車要變快就多跟高手約騎.跟上高手給他暴心跳跟就對啦.多暴幾次會發現自己越來越強喔!
愛大這樣練考慮轉三鐵嗎
