【週六約騎】10/10 五指山→金山→陽明山山道行

macg4

28分

樓主

macg4

個人積分：28分

文章編號：14863022

minchewu wrote:
啊好久沒見~那天我...(恕刪)

阿澤 10/3 幫你加進來了。

ryan7 wrote:
小鄭，以後要騎車要揪...(恕刪)

那你也要跟我去跑步，這樣才公平。

ryan7

18分

12樓

ryan7

個人積分：18分

文章編號：14863106

macg4 wrote:
那你也要跟我去跑步，這樣才公平...(恕刪)

OK呀！只要有伴我都奉陪，我也想嘗試不一樣的訓練

arch293

5分

13樓

arch293

個人積分：5分

文章編號：14863199

macg4 wrote:

阿澤 10/3 ...(恕刪)

ryan7 wrote:

OK呀！只要有伴...(恕刪)

敢問目前跑步是怎樣一個訓練法？

里程強度？

我也想來試試

目前我算是入門級
恆光橋--一壽橋來回約14-14分半
恆光橋--萬壽橋過去阻礙處來回約18-18分半

偶爾來個恆光一壽來回接環山道快走

或來個恆光橋--實踐國中自來水廠附近好像約25分上下有點忘記
里程大多2.8～6km不等

jwhwu

3分

14樓

jwhwu

個人積分：3分

文章編號：14863200

macg4 wrote:
阿澤 10/3 幫你...(恕刪)

各位大人，10/3是中秋節耶，還要喬一下才知道可不可以出去騎車!

arch293

5分

15樓

arch293

個人積分：5分

文章編號：14863262

jwhwu wrote:
10/3是中秋節耶

有心
背個月餅文旦..
山區到處都可賞月..........的是我..............

（但依大大們腳力..回來家裡洗個澡休息一下接中秋啪可是措措有餘 ^++^

）

macg4

28分

樓主

macg4

個人積分：28分

文章編號：14863451

jwhwu wrote:
各位大人，10/3是...(恕刪)

土匪大，阿仁已經幫你解答了，就不要猶豫了

ryan7 wrote:
OK呀！只要有伴我都...(恕刪)

今晚就可以跑了，還是來開個約跑團，
但我都是在師大分部跑，全新的PU跑道跑起來也比較不容易受傷喔。

arch293 wrote:
敢問目前跑步是怎樣...(恕刪)

阿仁這樣已經粉厲害了，就像當兵跑5000一樣，
我也都只跑6km時間就沒在算，順順跑讓呼吸跟心跳平穩，頻率就像在爬貓空一樣。

yehshichow

609分

17樓

yehshichow

個人積分：609分

文章編號：14863477

看領騎和路線就知道, 這種活動我應該只有在出發前的大合照才有機會入鏡吧

不過...
還好9/26我也有參加200K
還好10/3我要回竹北過中秋節 orz

等苦練3個月過後再來跟

96-桃山、喀拉業山 97-玉山主峰 98-石門山、合歡主峰、奇萊南峰、南華山 99-伊澤山、大霸尖山、小霸尖山、加利山 100-合歡東、北、西峰

ryan7

18分

18樓

ryan7

個人積分：18分

文章編號：14863542

macg4 wrote:
今晚就可以跑了，還是來開個約跑團...(恕刪)

今晚的話要約幾點？跑完後大約是幾點呢？
你也知道我狀況的，哈！
好啦，開個約跑團吧！

arch293

5分

19樓

arch293

個人積分：5分

文章編號：14863633

macg4 wrote:
但我都是在師大分部跑

其實政大也不賴

跑完單槓拉它個幾下神清氣爽

macg4 wrote:
我也都只跑6km時間就沒在算，順順跑讓呼吸跟心跳平穩，頻率就像在爬貓空一樣。

時間允許體能允許我也蠻想以6K為練習距離
這算是比較能接受的一個距離速度保持好強度也夠非常不錯
差不多30分上下剛好符合3-3-3原則

以前跟跑健身房跑過一次10K
大概要1HR左右但會非常的累
還是慢慢練好

macg4

28分

樓主

macg4

個人積分：28分

文章編號：14864037

ryan7 wrote:
今晚的話要約幾點？跑...(恕刪)

晚上9:00師大分部，騎摩托車會比較方便，車輛無法進校園所以不建議騎腳踏車，
跑步加休息1小時就搞定。
或者先跑完也可以先行離開都沒關係。

arch293 wrote:
其實政大也不賴跑完單...(恕刪)

師大分部晚上還有粉多美眉去慢跑，跑起來會特別有勁喔！

10k之前有試過二次，感想是過了6k後每增加1k步伐及呼吸都變得沈重，
過了8k身體會酸，肚子開始不舒服，步伐開始會晃，跑完第二天小腿非常酸，
所以等到我8k可以輕鬆跑，第二天小腿不會酸再來挑戰10k。

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