macg4 wrote:
可以試試這樣的路線...(恕刪)
講到這個 就想到要注意配速...
http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/article?mid=3430&prev=3483&next=3015&l=f&fid=5
近幾次比賽和長距離的騎程 常常有剛開始爆衝 後來就無力的情況發生
下次真該帶心跳錶和計時 來評估一下自已該用怎樣的出力來爬坡才是
個人積分：34分
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macg4 wrote:
話說，第3P也太變態了....
我也跑完了，到達冷水坑時整個攤在地上!!
昨天有行程嗎?
想說小鄭不是改行程去北宜了??
但我是九點才從士林捷運站出發的~
就找了幾個同事一起去挑戰!!
結果同事騎完1P就決定回家了，哈!!
剩我一個人孤軍奮鬥騎完全程~
果然沒有報名比賽就少了那麼點堅持吧!!
但路上還是有不少人是騎P字山路的。
1P補給點：1小時25分
2P補給點：1小時30分
3P補給點：1小時35分
總騎乘時間：6小時
再加上休息、拍照、吃東西、問路找路的時間：7小時
只剩半小時緩衝狀況的時間了!!
看來休息時間要減少點，
盡量利用長下坡來緩和恢復就好!!
騎完2P後就覺得1P顯得輕鬆許多，
逆走風櫃嘴有一段很陡用牽得比較好，
消耗了過多體力反而還要休息!!
騎完3P後就覺得2P、1P完全不能比擬，
可能是體力已消耗許多，
但3P前半段到下坡前真的一路都是陡坡，
沒什麼可以休息調整的路段。
冷水坑前的最後5km是全程最硬的路線，
因為已經耗盡體力的時候，
卻是一路都是大長陡坡。
最後終於發現牽車是美德這句話~
就這樣牽牽騎騎地到終點了!!
我想騎完這次比賽就不會再想去了吧，噗!
是說回程時可以直接切到仰德大道，
不用走原路回去整個快多了~
乾脆到時直接就從1P接到3P去好了，哈哈哈!!
不過若是沒有時間限制地騎這段路，
真的一路風景還蠻美的，
可以好好地欣賞拍照呢!!
昨天天氣真的一整個很好，
希望比賽也是這樣的天氣，很舒服呢!!
個人積分：5分
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knife1106 wrote:
1P補給點：1小時25分
2P補給點：1小時30分
3P補給點：1小時35分
總騎乘時間：6小時...(恕刪)
看這個時間就知道勇腳都是偷練出來的，如果正式比賽應該會在快個30分～1小時喔！
arch293 wrote:
一個人不敢跑北宜...(恕刪)
一個人真的粉恐怖，前幾次夜騎北宜我視線都只敢盯著正前方，不大敢左顧右盼，但好處是速度會比平常快很多。
昨天去試了草湳段的新訓練方式「3上3下」，恰巧也遇到阿仁果然都是偷練組的，20分鐘上7分鐘下果然比想像中的還難一點。
第一趟：18分51秒（上）
有控制強度但還是有點慢。第二趟：19分7秒（上）
已經快維持不住速度，大盤也改到中盤。第三趟：19分20秒（上）
速度完全失守，尤其再過指南宮站路口後，飛輪已換到最大齒。本來預計是3趟都抓在18分上下，看來還是有段差距，在練練。
PS.草湳段過映月後還有6個彎才會到草湳橋，所以要衝刺的話到第5彎才衝，不然提早衝還沒到會先爆心臟。
個人積分：5分
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