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L.Lee wrote:
對了....那天教練...(恕刪)
嗯 教練有說 身體熱了再進行深度伸展 較不會受傷喔（所以是在激烈運動後做大伸展 沒錯）老師沒有看書喔！
主要運動之前的伸展是熱身操的一部分 光靠"靜態伸展"無法有效達到熱身效果 應該是先用較緩和的運動（例如小跑步 或是飛輪輕檔稍高轉速 或跳繩等）進行約10分鐘 讓體溫提昇上來（輕微發汗）再做深度伸展操（若是身體還是不夠熱 建議只進行簡單舒展筋骨關節即可 不要硬拉）
應該看你的運動項目 像我們騎車運動的話 基本上很難上車騎個10分鐘 再下來做伸展 所以大都是以簡單舒展活動後 就上車進行暖身騎（輕齒比高轉速）個10-20分鐘 等身體熱了 再進行競速.
競速跑步的話就很適合 先慢跑2圈再開始做伸展操 或進行動態伸展操 (我試過 達到熱身與下肢伸展效果的速度還蠻快的...
如果主要運動就是長跑運動(非間歇跑訓練）其實就一開始可用比較慢的速度跑個20分鐘 再開始進行正常速度慢跑或節奏跑 應該也ok
最後收操還是大伸展
以上個人看法 有錯歡迎打槍
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