1千6慢跑 10分鐘...(感謝各位幫忙~)

HBHs

0分

11樓

HBHs

個人積分：0分

文章編號：12143401

氣喘不過來就喊出來吧..

連上就是帶隊跑

對腳步加喊口令(有時會玩報數，報到5的基數最後一排往前衝)

邊跑邊調整呼吸和腳步

我自已呼吸法是用兩吸兩吐還有用腳尖跑

無名ID

370分

12樓

無名ID

個人積分：370分

文章編號：12143464

YCH wrote:
不是他神,是你太落了

+1

1600m / 10min= 160/1min
可以教一下怎麼跑的嗎?
長跑是努力累積出來的

ps:什麼~這樣子就列入神人行列了
你應該還沒看到過神才對

=====言歸正傳======
你的撞牆期太短了
代表你要再多努力跑才行
依你的能力
你先練習八百公尺吧

八百公尺(成積需在五分鐘內)->休息2分鐘
依此做5cycle
早晚至少都要做一次
在每次做完後休息10~15分後
再跑個3000(不計時間)
保証一週變超快(依你目前的水準來說)

前提是你要肯練才有用

阿高2031

0分

樓主

阿高2031

個人積分：0分

文章編號：12143647

無名ID wrote:
+11600m /...(恕刪)

8百==>4圈 5分內跑完休息10分後再這樣輪迴5次?
恩我試試

趕鴨子上架真不是好的選擇.....早知道以前的體育課就別混了 orz

太陽出來了

1分

14樓

太陽出來了

個人積分：1分

文章編號：12143649

多努力吧
記得剛入伍時3000是個夢幻數字
別說3000公尺要求要15分之內
就連能不能完賽都是個問題

後來連上士官不足，軍械士又快退伍了
連長一挑就挑中我
在幹訓班中過著除了體能就是一切的生活

3個月後......
記得3000公尺鑑測時
小弟的成績在班上中段班約13分10秒

退伍多年
現在3000公尺保持在15分左右

如果樓主在跑步會極度的喘
喘到會停下腳步
建議可以將速度降慢
但是不要停下腳步，也不要用走的
先要求完賽
先做基礎的訓練

最後再拉高自己的體能極限點

用心去追求心動的影像，這才是我輩風範！

kino1970

0分

15樓

kino1970

個人積分：0分

文章編號：12143695

建議找個有跑步習慣的朋友,
有經驗,現場教,最快~

neep

35分

16樓

neep

個人積分：35分

文章編號：12145169

個人經驗
入伍 3000M / 19分30秒 (當然是不合格)
結訓時3000M / 15分30秒 (合格了，新兵六個月內18分)
下部隊被選去士官隊
第一週 14"30'
第八週起 12"30'
結訓第十四週 11"55
真的是天天練就有差的

另外一個建議是
去看一下醫生測一下自己的心肺功能是不是有問題
我也是跟你一樣跑 800就會撞牆了
退伍後才發現
其實我有heart failure
要是早檢查出來大概不必當兵了吧~

Jeremy2002

30分

17樓

Jeremy2002

個人積分：30分

文章編號：12145466

只要每天跑，每天跑就好

我姐姐也是，前年考軍官，女生1200要跑6:30是滿分，及格也忘了要幾分= =

在考前一、二個月，每天帶他去跑= ="

第一天先測，要有個標準，八分2X秒，GOOD!拚拚看

接下來每天跟姐去跑，也沒跑，偶爾下去陪跑，我要計時

叫他每天至少跑2400，跑一千二太輕鬆了= =，沒練到肺活量

後來過半個月，七分5X秒，有進步了YA~~

經過一個月，哇，變快了7分= =

後來經過撞牆期，卡在6:4X~5X

剩半個月，有一次叫他跑6000千，就慢慢跑，不用很快跑，熟悉自已的呼吸

並在平常測驗時間中，在終點前幾公尺把吃奶力氣全部跨大步衝(這距離要慢慢拉長，後面可以拉到100M)

在考前二天，做最後一次測驗6:28秒，最後一天就跑一下下就好，怕隔天累壞...

當天考試，嘿!嘿!有效，6:28秒，連我都不敢相信 = =

8分2X秒可以跑到6分半...

現在我也是遇到撞牆= =，5000也在32、33邊緣，30大關好難