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tu88 wrote:
說到失眠 問小弟弟我就對了
睡不著千萬不能一直躺在床上 等睡著
也不能一直想著要趕快睡著 這樣會越睡不著
一定要找些事做 讓腦袋集中在別的事情上
比如躺著看小說 是我個人試過最有效的
看到真的超想睡為止在睡
同意這位說的，一直躺著逼自己睡可能會越躺越清醒，最後到天明....
躺了30-60分鐘如果真的睡不著，就起來做點事吧，看是要玩電腦、看書、看電視都好。
人就是這麼奇怪，我以前失眠時躺了好幾個小時都沒辦法入睡，最後想說乾脆別睡了起來玩電腦，結果電腦不到五分鐘睡意就上門了 ＝ ＝ 好幾次都是這樣的情形，所以說你越給自己壓力就會越睡不著。
我還有另一個方法，就是睡覺聽mp3，不要high歌，有歌詞的最好，然後把音量調小到你必須仔細聽才能聽清楚歌詞的地步，這樣一來就必須把全部心神都放在聆聽上，然後就會不知不覺越來越困睡著了....
也可以把歌曲換成外語錄音或外語學習的mp3 (不要是你太拿手的外語，然後一句中文都不要有)，音量適中或偏小，一樣放鬆身體然後專心聽他到底在說什麼，反正聽著聽著就會想睡覺了。
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二、可以試著換掉睡覺時的穿著。看電視節目介紹過，穿著不夠透氣的化纖材質運動衫睡覺，運動衫看起來很舒服，但因為是化纖材質，其實不夠透氣，會影響到睡眠。
三、改善房間環境。你房間是否一點滴陽光都照射不到呢？或者晚上會太亮？睡覺時如果開著燈，其實是會影響睡眠的，因此睡覺時盡量將燈光調到最小（據說有一些微的燈光最好），這樣會比較容易入睡。如果是有窗戶的話，最好把窗簾拉開一點，不要全拉上，因為人體時鐘隨著白天陽光逐漸的照射，會慢慢的甦醒，這樣早上才會起得來，生理時鐘才不會亂掉。生理時鐘亂掉會導致晚上睡不好。
四、晚上十點以後不要吃東西。生理時鐘的關係，晚上要睡覺前還吃東西，會讓身體的細胞以為你還沒有要休息，因此會擾亂你的生理時鐘。
五、嚴禁晚上喝任何含咖啡因的產品
我是不太好睡的人，不過我是因為有甲狀腺亢進的毛病，吃藥改善後，加上上述的點的改變後，現在就沒有很嚴重的失眠煩惱了，分享給你。
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