matika wrote:
謝謝大家的建議..
...(恕刪)
早上4:30起床, 400m操場快走8圈(腳套3kg鐵砂袋*2), 30分鐘伸展運動
→大大早上運動時，腳不要綁重物了，以有氧來說效果沒差別的，提高強度，跑個半小時到四十分鐘，伸展的時間可以減少，以舒緩肌肉為主，還有跑前先吃幾片小餅乾，以避免運動時低血糖的不適感，又可以增進跑步時的效果，運動後休息一下要記得吃一些低GI為主的早餐
晚上6:00下班, 健身房內跑步機跑20分鐘(另20分快走), 45分鐘重量訓練
已經持續一週(希望我能持續下去, 早上4:30起床真是惡夢)
→先重訓，在跑步，身體伸展一下，關節活動活動，熱個身就可以重訓了(快走10分鐘)，重訓完喝口水再去跑步半小時
我比較頭大的是晚餐, 因為上健身房運動量頗大, 但也不能吃個便當再去吧?
目前是接受網友的建議, 吃個香蕉及茶葉蛋再運動, 但有時還是會有點腿軟..
下班後，運動前吃一點食物在運動無訪的，約五、六分飽就好，時間不夠就找好消化的吃，不要吃便當
