美娜米 wrote:小米菓早安安
對商務中心每月一次下...(恕刪)
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aavicky wrote:
解說詳細
除了靠牆深蹲之外，
最近又看了一些如何消除內臟跟腹部脂肪的影片，
例如下面這兩支影片。
總結一下我看完的心得，
內臟以及腹部脂肪確實很難消除，
但只要用對方法，
累積一段時間之後，
一定可以看到成果。
以下是我的心得，
最重要的排在第一個，
次重要的往下排。
1.
充足的睡眠，不要熬夜。
這牽涉到人的生理時鐘以及睡覺時人體所產生的退黑激素以及生長激素等等(詳看影片說明)，
總之，
當人有足夠的睡眠(7-8小時)，
並且不要熬夜，最晚也要在12點前就寢。
這樣一來，
人在睡眠時，
身體就會產生一些激素，並會抑制皮質醇的產生，
皮質醇雖然是身體必須的要素，
但對減脂來說它是個壞東西，
因為它會妨礙減脂(以下有AI摘要)，
也就是說，
當你有個很好的睡眠的時候，
其實在你睡覺時，身體其實也會啟動減脂的程序，
而且效果很驚人。
2.
早上起床之後，先不要吃早餐，
也不要喝含糖的飲料，
先喝一杯水，
然後空腹去散步或快走，
時間不用長，
只要30分鐘就夠了，
因為早上空腹時，
當人體活動時，
這時身體就會啟動燃燒脂肪的機制，
如果你已經吃東西的話，
那這時活動所需的熱量就會從你吃下去的食物裡面去獲取(例如碳水)，
但因為你空腹，
所以身體會把庫存的脂肪拿出來燃燒，
以便提供你活動時所需的熱量。
3.
晚餐必須在睡前4個小時以上吃完，
因此如果你是12點睡覺，
那晚餐就必須在8點之前吃完，
餘此類推。
所以如果真心想要減脂，
那千萬不要吃消夜，
甚至睡前4個小時之內也不要喝任何含糖的飲料跟零食。
4.
晚飯後可以去散步30分鐘，
或是超慢跑，
只要每天能夠持續不間斷的走8千到1萬步，
長期操作下來，
身體一定會有明顯的變化。
5.
減少一些零食以及含糖飲料的攝取，
這些不健康的東西，吃進肚子之後，
大部分都會變成脂肪推積在身體裡，
所以如果真心想要減脂，
尤其想要減少內臟脂肪以及腹部脂肪的話，
那就必須要忌口，
不然也要盡可能少吃一點，
反正減脂，
除了多活動多運動之外，
(運動的部分，
除了我之前介紹的靠牆深蹲之外，
以後的有機會我們再慢慢說。)
比較關鍵的是.......吃進去的熱量必須小於消耗的熱量，
兩者之間有缺口之後，
身體才會啟動燃燒庫存脂肪的程序，
否則每天吃進去的熱量比消耗的熱量多的話，
那身體就會開始囤積這些多出來的熱量，
最終它就會以脂肪的形式在你的內臟以及腹部開始累積。
好了話不多說，
下面就開始看影片吧。
其實YT上面有不少這種影片，
想要減脂的可以多多參考。
AI 摘要
皮質醇（Cortisol）是人體腎上腺分泌的一種重要類固醇激素，
因為在應付壓力時扮演關鍵角色，所以常被稱為「壓力荷爾蒙」。
皮質醇是什麼？
基本定義：由大腦控制的 HPA 軸（下視丘、腦下垂體、腎上腺）發出訊號來分泌。
生理功能：調節醣類與蛋白質代謝、維持血壓、提供身體對抗威脅所需的能量。
晝夜節律：正常情況下早晨醒來時濃度最高（幫助清醒），夜間降到最低（幫助睡眠）。
許多人雖然常把 皮質醇視為減脂大魔王，但它其實是維持生命不可或缺的保護機制。
