個人積分：14分
文章編號：2866723
個人積分：61分
文章編號：2866799
個人積分：1分
文章編號：2866900
小弟小時候因為身體很虛弱,所以醫生建議我要多運動抵抗力才會比較好,所以從專科開始到現在十年了,沒有一天不做運動,現在身體的狀況應該算是還滿OK的,也不太容易生病.
做伏地挺身的時候如果想增加肌肉的大小的話,可以先把腳墊在椅子上做,這樣會感覺比較吃力也比較有效.不過伏地挺身其實對肌肉的線條比較有幫助,對增大的效果倒是還好,,,,,,
要不然可以舉啞鈴,一開始可以先舉輕一點的20磅,一次十多下不用太多,看各人的耐力,一天做個兩三組,等到習慣重量之後再慢慢增加磅數.持續做一陣子一定會有明顯的改變.小弟家裡以前有兩個 20磅的啞鈴,後來舉一舉習慣重量以後就把兩個啞鈴合體變成40磅,到現在上癮了變成一次舉70磅,不過後果就是手臂變太粗.......
還有吊單槓聽說可以增加肩膀的厚實度,小弟就是聽到這個傳言,所以在家裡釘了一支鐵桿,一天一次,一次拉個二~三十下,這樣也拉個三年多了,不過好像沒看出什麼變化....
總之,多運動真的對健康很有幫助,但是千萬不要過量免的患造成運動傷害.
加油加油!!
個人積分：937分
文章編號：2867116
若你對健身有興趣的話
小弟這裡有些經驗，若不嫌棄
不妨大家一起來分享
小弟一直皆有去健身房運動
到目前已經有六年以上的時間
很多人對健身房普遍有些自己個人的看法與見解
可能會覺得很貴是有錢人才能去的地方、可能怕會練的太大隻、可能....等等很多
但其實就小弟的所知來說
當然若是像加洲、亞力山大、台北健身院等等地方
費用上可能會較高
普遍來說費用大約在一個月一千元以上
但若要便宜的話
像小弟固定會去的傳統健身院、各大學附設的健身房、以及台北市各區的市民活動中心
都可以用非常低廉的費用讓你好好運動
就拿小弟個人來說
我一個月的健身費用不到一千元，平均去一次比一罐罐裝咖啡還便宜
健身簡單來說是一條不歸路
因為等你越練越深入時，你會越孤單，越不能停下，甚至伴隨著更多的傷痛與誤解
不過如前面的前輩所說，練這是會上癮的喔~
---
我健身房教練的部落格
我目前在位於台北的中央健身院練習
這裡歷史很悠久，沒有亮晶晶的設備也沒很漂亮的美眉
但若你離台北的台大公館這不會太遠
又想真正把自己練的結實些的話
不妨可以考慮考慮這裡
當然若住家附近有更近的健身房可以去或想在家練健身
那當然是挑近的囉
在這有練健身的朋友應該不少
有機會的話大家就來聊聊分享分享囉~
個人積分：103分
文章編號：2867442
個人積分：5432分
文章編號：2868300
個人積分：5432分
文章編號：2868313
個人積分：5432分
文章編號：2868326
個人積分：1分
文章編號：2868389
個人積分：4902分
文章編號：2868396
