Taacoo wrote:
想問...減肥中的人...(恕刪)
防彈咖啡
喝了很難餓
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剛開始可以先從快步走，漸漸增加跑起來的時間，跑不動的時候,不要停下腳步持續大步快走調整心跳呼吸，覺得自己可以了再跑起來，漸進拉長每次運動跑起來的時間。這樣可能會讓你比較能接受運動這件事。
飲食..我不會特別戒除某樣食物, 因為很痛苦,但很重要的是要適量淺嚐(如手搖飲、鹹酥雞、甜點..),我還是會吃但吃的少(次數及量),一個星期如果我有做到333,我就會有一天放縱日，吃想吃的，放縱日過後還是要333喔∼
因為我是低勞動力的工作(坐辦公室的)
早餐，我是一顆水煮蛋+黑咖啡，覺得不夠我會再吃一片cheese(從家裡帶，一次煮好幾顆冰冰箱隔天帶)
午餐，不吃主食(飯麵..等等),菜肉海鮮吃到飽，甚至肉會多吃，至於烹調方式我沒特意篩選,當然盡量避開油炸品，外食很難控制
下午，有飢餓感吃蘋果一顆或香蕉、地瓜、玉米、番茄、芭樂(從家裡備好下午的點心..因為我下午很容易餓)
晚餐，麥片替代白米飯，以青菜為主，多菜少肉,吃六分飽
下班后去運動執行333
回家就洗洗睡惹∼熬夜很容易感到肚子餓，宵夜是大忌！
吃飯慢慢吃多咀嚼會增加飽足感，千萬不要節食挨餓達到減重，因為很痛苦就沒辦法堅持長久的，加油！
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sanfel wrote:
我之前常吃的
水煮蛋兩顆 or 泰山十穀寶一罐 or 水煮雞胸肉一份
這三樣熱量都不超過180大卡
再搭配適量開水或無糖的茶
會有飽足感
水果不是很建議
現在都農業改良，水果甜份都提高了
有時候反而水果吃一吃更容易有饑餓感
也容易攝取超過適當的糖分
小點心 (餅干零食類) 也盡量不要
丟垃圾進去給身體燒垃圾
沒辦法幫助消耗體脂
蒟篛跟寒天類食品初期可以試試
不過這種東西純粹塞胃
雖然卡路里低但是完全沒營養價值
也是吃心酸的
吃對食物也是減肥得重點之一
...(恕刪)
sanfel wrote:
下午茶只是幫助減少饑餓感
這三樣其實的量還可以，也能提供好的營養素給身體
當然不可能正餐這樣吃
另外想辦法拉長自己的進食時間
也能降低饑餓感的頻率
正餐都盡量讓自己想辦法慢慢吃
或是吃一吃暫停去倒個茶水走動走動
最快不超過30分鐘
很多時候都是明明已經飽了
但是大腦訊號還不明顯
所以吃完了正餐還覺得空虛...(恕刪)
一整樓看下來， Sanfel 大大給的訊息是讓我最能接受的。
很好的分享...........
doris0704 wrote:
因為我是低勞動力的工作(坐辦公室的)
早餐，我是一顆水煮蛋+黑咖啡，覺得不夠我會再吃一片cheese(從家裡帶，一次煮好幾顆冰冰箱隔天帶)
午餐，不吃主食(飯麵..等等),菜肉海鮮吃到飽，甚至肉會多吃，至於烹調方式我沒特意篩選,當然盡量避開油炸品，外食很難控制
下午，有飢餓感吃蘋果一顆或香蕉、地瓜、玉米、番茄、芭樂(從家裡備好下午的點心..因為我下午很容易餓)
晚餐，麥片替代白米飯，以青菜為主，多菜少肉,吃六分飽
下班后去運動執行333...(恕刪)
這個方式，我以前也試過，
但是問題是
1)只能減重，不能減肥。
2)基礎代謝率會降低得「很低」並帶來「溜溜球效應」。
3) 低熱量飲食方式無法「持續兩年」以上。
有些人半年就受不了了。
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