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dearjohn wrote:
這對有工作的人太困難了, 至少我做不到.
不過不吃宵夜, 不吃非必要的飲食倒是很重要.
多吃一點東西, 需要很多運動才能消耗掉.
論經濟效益, 少吃東西的確比做一堆運動來得好.
身體的健康不能光用經濟效益來衡量..
不要說身體其他地方的肌肉要鍛鍊, 最重要的心臟也是可以鍛鍊的,
不常運動的人, 到了高山就很辛苦, 因為他的心肺機能不夠好. 而到了
年紀大以後更明顯.
現在的諸位都很年輕, 爬個5-10層樓階梯都不是大問題, 但是到了50,60歲以後呢?
恐怕連自家的兩曾樓梯要爬都很辛苦.
我一直覺得運動/飲食跟賺錢花錢很像..
我喜歡美食, 可能吃進大量高熱量食物, 但我努力運動把它消耗掉. 這是代價.
當然也有人選擇斤斤計較熱量, 而不願意運動.
對個人而言, 我覺得人生少了美食, 真的是很痛苦!
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運動有好處，但並非對減重有直接的幫助，應該是說讓肌肉這個在體內耗能的單位，變大、變發達，進而能消耗更多的熱量。但過量的運動，會將過多的自由基帶入體內深處，反而把好處變成壞處。
而近年來的相關研究常顯示，鼓勵國民少吃100 Kcal/每日，對提升國民健康素質與減低國民總體重的貢獻，可能要比叫這些人去運動來得大，因為少吃容易，多動困難。而承前所述，由於每日減少的熱量少到我們的身體不容易察覺，因此基礎代謝率並不會降下來，若要說有什麼缺點，就是用這個方式減重太慢，好處就是它是跡近無痛的節食。
就專業的眼光來看（個人所學相關），我覺得dearjohn網友說得對，
並沒有誤導大眾--光靠運動，而沒有配合飲食控制，在減重方面的成效，通常不會很理想。
我身邊的男人好像都有點怕我…
不過話又說回來，好像每個人都有點怕我 :$
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matika wrote:
而過度運動造成自由基深入身體, 造成人體不良影響的事, 可有文獻可參考?
看來運動選手都要小心了?
1. 最近的一些暢銷書，如：不生病的生活…等都略有言及，不過並不會像要大眾不碰乳製品那樣大聲疾呼，或尉為輿論風潮。新谷醫生甚至在實踐篇中提到，按照老式方法抹地、洗地、洗衣服、購物…等做家事的主婦，甚至不需要特別再做什麼運動了… 其實一般人只要能做到輕鬆健走20～30分鐘／日，或負重運動（經常拿重物的人，如我），都能以較輕鬆的方法提升基礎代謝率…甚至在天下雜誌出版的「YOU--你的腰圍管理手冊」當中也提到，以改變某些生活習慣，讓自己自然動起來所以消耗較多熱量的生活方式，比刻意安排運動對一般人來說更容易，且更容易持續做到。
運動時會大量使身體吸收氧氣，長久以來會造成身體的氧化壓力超過平均值，這是對於過度運動反而有害健康的學說根據。
這裡有論文一篇請笑納，點數請自購
2. 關於運動選手方面，最諷刺的莫過於花蝴蝶的英年早逝…其他應該還有，只是我不是很常看體育版，但多少有些印象。要是說運動過度會讓人體大量產生自由基，進而產生不良影響者毫無根據，這一年我會在系上的研討會聽到有老師提嗎？要是像您說的「毫無根據」，老師講出口不是等著被打槍？！
過度運動沒有益處，反而有害，我們不用講人了，講狗也是行得通，雅夫您總認識吧…
3. 而「運動量大於所攝取的熱量」，以運動的強度跟時間來說，必然達到相當的激烈程度，不是人人吃得消，而人體不動時，也會有維持基本生活機能所需的「基礎代謝率」的。所以一般不會把減重的希望，完全寄託在運動上的原因在此。
我身邊的男人好像都有點怕我…
不過話又說回來，好像每個人都有點怕我 :$
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miel wrote:
1. 最近的一些暢銷書，如：不生病的生活…等都略有言及，不過並不會像要大眾不碰乳製品那樣大聲疾呼，或尉為輿論風潮。新谷醫生甚至在實踐篇中提到，按照老式方法抹地、洗地、洗衣服、購物…等做家事的主婦，甚至不需要特別再做什麼運動了…
同意!
但以一般的上班族來說, 如果工作時數長的, 回家大概只有洗澡及睡覺了, 若不是強迫自己早上或是睡前運動,
長日累積的熱量相當可觀. 所以的確有人提倡上下班走樓梯, 坐辦公桌雙腳騰空等方法消耗熱量, 也算不激烈的運動.
但如果夜間有應酬的機會, 酒和小菜一下肚也是滿可觀的!
miel wrote:
過度運動沒有益處，反而有害，我們不用講人了，講狗也是行得通，雅夫您總認識吧…
舉雅夫的例子有點怪, 並沒有證據指出他是因為錄製節目整天啪啪走過勞而去世的吧?
(印象中是腫瘤還是癌症)
而過度運動如何衡量呢? 這也是個問題..
miel wrote:
而人體不動時，也會有維持基本生活機能所需的「基礎代謝率」的。所以一般不會把減重的希望，完全寄託在運動上的原因在此。
這讓我想到, 我數年前膝關節開刀, 整隻左腳打石膏長達2個月, 拆開後萎縮到只有右腿的一半不到.
而我隔壁床的植物人, 非常的乾瘦, 跟家屬聊天才知道他原來是個高大威猛肌肉發達的卡車司機.
這應該都是缺乏運動的狀況吧?
再舉個例子, 我有個朋友身材看起來比我瘦一些,
但是他體脂率41%, 我29%; 心肺機能兩人也差一大截...
有些事不能光看表面~
我想我不必一再重申我的說法: 運動與飲食必須並重
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matika wrote:
舉雅夫的例子有點怪, 並沒有證據指出他是因為錄製節目整天啪啪走過勞而去世的吧?
(印象中是腫瘤還是癌症)
1. 但之前獸醫檢查牠時，是有疑似過勞的症狀，而且坐飛機等舟車勞頓的氧化壓力也會比一般人／狗來得大。
而依自由基的學理認識，承受過高的氧化壓力，易在細胞部分發生突變、病變，日久就容易形成癌症，
這是完全可以了解的。
2. 植物人缺乏運動的例子，也是蠻極端的…一般人不會到那樣吧。
3. 過度運動／細胞內氧化壓力…等的解讀，早先我增補上的論文連結中都有的（搭到學術網路的proxy可自由下載，一般人應該要有點數），請慢用。
這裡還有一篇
馬拉松運動的氧化壓力
運動誘發的氧化壓力對DNA傷害之探討
我身邊的男人好像都有點怕我…
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