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簡單來說，幾個重點！
1.不用挨餓,讓自己吃飽.
2.不要以糖類食物做為飲食核心(要降低至20%以下)把食物金字塔倒過來!
3.吃蛋白質,油脂,蔬菜,多吃天然動物性油脂,吃牛肉的肥肉,猪肥肉都可以,還有椰子油等,人工油少吃(沙拉油,大豆油...)!!
4.一天最好只吃兩餐,吃些點心也無妨,但要在8小時的時間內(可以接受到10小時),完成吃東西這間件事,其餘的16小時(至少14小時),儘量不要進食!讓身體能正常代謝熱量及休息!
5.考量第4點,建議可以不吃早飯,如果真的要吃,可以喝黑咖啡,及少量攝取蛋白質就好(吃蛋),不要吃任何會造成血糖急速升高的糖類食物(米,麵粉相關製品,含糖飲料),第一餐就是中午這餐!不吃早餐,更多的其實是心理問題,一開始可能有點難,但相信我,幾天到一週後,你就會習慣,我現在早已經擺脫想吃早餐的心理了.
6.適量的運動就好,不用花太多時間,但要做一些加強核心的運動,以及短時間內可達到高強度的運動!
我自己二個多月,基本上沒改變生活型態,我原本就有運動,但我瘦了8kg,而且這種狀態是可持續性的,自己不會抗拒,也不會感到餓或累,也不影響體力,反之,我還覺得早上的精神變得很好!不容易餓,不容易想睏愛睡.
減少糖類的攝取是重點,還有,起床後不要馬上吃東西,再加上足夠的蛋白質,油脂,蔬菜,真的會讓你瘦下來,就算偶而破戒大吃大喝,或吃宵夜,也不會讓你的体重一下子回升太多,真的感覺很好.
短短篇幅寫不完所有的理念,有興趣再私訊我嘍!
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