目標54! 飲食日記

「美國新聞與世界報導」(U.S. News & World Report)周刊最近公布2012年的最新飲食排行榜,在22位飲食與營養專家共同協助下,以7項標準,評比25種飲食法。

專家根據7種標準評估這些飲食法,包括執行的難易度、短期與長期減重的效果、營養的完整性與安全性,以及預防與控制糖尿病、心臟疾病的潛力。

為降低高血壓所設計的「得舒飲食」(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)是最大的贏家,連續兩年獲「美國新聞與世界報導」周刊評為「整體最佳飲食法」,得舒飲食法強調高纖維和低脂肪。

25種飲食法中,杜坎飲食法(Dukan Diet)一開始只能吃68種純蛋白質食物,被批為限制過度、沒有必要的複雜,甚至是「白痴」。舊石器時代飲食法(Paleo diet),取法穴居人專吃瘦肉和青菜的方式,被評為讓節食者難以執行。因此並列最後一名。
恰吉寶寶 wrote:
25種飲食法中,杜坎飲食法(Dukan Diet)一開始只能吃68種純蛋白質食物,被批為限制過度、沒有必要的複雜,甚至是「白痴」.(恕刪)


最好是白痴啦.. 這世界上有千萬個dukan白痴成功減肥了, 請天才看好第一頁下面的敘述不要來找架吵.

你用慢跑達到健康或是減肥成功恭喜你 但不是每個人都有那個膝蓋.
-就是愛膠囊咖啡-
原文出處

更大的問題是,減下來的體重能否維持。2011 年Obésité期刊,發表了一項獨立的法國普查結果,法國 5000 位採用杜坎減肥法的民眾中,約有 35% 在一年內復胖,64% 在兩年內復胖,80% 在四年內復胖。也就是說,長期來看,杜坎減肥法並沒有比其他流行的飲食控制方法有效。

另外也請留意,高蛋白質的飲食會對腎臟造成壓力。因此,糖尿病或腎臟病患者不應採用這樣的飲食,許多老年人並不知道自己的腎功能已經受損。孕婦和哺乳婦女也應避免高蛋白的飲食。這種飲食的副作用包括口乾、口臭、倦怠和便秘。法國衛生機構指出,杜坎飲食控制是失衡的飲食,可能造成危險。英國飲食協會在 2011 年點名杜坎減肥法是最糟糕的流行飲食控制之一,評語包括「令人困惑」、「嚴苛」、「缺少科學支持」。

重點提醒:和其他飲食一樣,杜坎飲食控制一開始可以幫助減重,但真正的挑戰在於如何保持體重不再復胖,沒有證據指出此法能長期保持苗條,而且其規則難以遵循,飲食難以下嚥。我們提過很多次,不同的飲食控制法各有最適合的對象,關鍵是要找到一套均衡減少熱量的飲食計劃,長期堅持執行,無論是高蛋白質、碳水化合物或健康的脂肪。

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祝褔版主成為20%,在四年內不復胖. 別忘了定時發好身材照片鼓勵自己和同好.
我覺得版主喝的水量好像不夠耶
現在是夏天更會流汗,建議至少喝2000以上會好些
版主加油喔!
candy candy 2 wrote:
我覺得版主喝的水量好...(恕刪)


收到~ 來猛灌水!! 水喝多一點受了皮膚才不會鬆鬆的>

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這是到昨天為止的紀錄.. 昨天吃太少了, 喝了半罐優酪乳才發現雖然他是零脂的 但是砂糖很多 (暈)
今天早上重量沒變 體脂肪%有點高..
昨晚有開冷氣一叫到天亮早上7點半起來之後,右眼紅紅有點發炎, 好累又回去睡了..
狀況有點多..給昨天打分不及格..




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to airpig2 :

這是我的目標54!減肥板, 不是專門討論dukan是好是壞的板, 請你另外開一個文章自己討論.


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方法是好是壞我自己試過+週邊的朋有效果我自己最清楚~

-就是愛膠囊咖啡-
板大
食譜(吃的)要和你po的一樣嗎?
我也想跟隨你...
只是我的運動方式是騎腳踏車...
日落夜黑 wrote:
板大
食譜(吃的)要和你po的一樣嗎?
我也想跟隨你...
只是我的運動方式是騎腳踏車...(恕刪)


吃的不用跟我一樣 (因為我也會犯錯.. 我喝不夠水,誤喝的優格原來是有糖的,dukan麵包應該是早上吃的不是晚上吃的).. 你可以參考那本書(比較建議) 或是去FB找 "The Dukan Diet in Taiwan"

運動的方式書上建議走路是因為大部分超重的人都是因為沒運動習慣, 所以至少要用走的運動一下. 如果你已經有運動習慣 那更好~ 維持就好. 因為持續運動可以避免減去肌肉.

要做一定要確定可以幾個月過無糖無油(魚類除外)無澱粉(燕麥麩除外)的飲食習慣喔~

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有空記得回來這篇更新一下進度!!
加油~~
恰吉寶寶 wrote:
「美國新聞與世界報導...(恕刪)
回過了 可是被投訴刪掉了 (好像犯了Blog宣傳禁忌)
anyway.. 總而言論 現在63 減肥第15天。
-就是愛膠囊咖啡-
祝你順利~減肥之路很艱辛
恰吉寶寶 wrote:
「美國新聞與世界報導...(恕刪)
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