生完小孩除了面對育兒挑戰，還得煩惱身材走樣怎麼復原
我分享我這三個月的減肥經驗，自己當紀錄也給大家參考
先說，我34歲，生第一胎，自然產，產後兩月開始減重
身高163cm，產後最高65.8kg降到59.4kg（減6kg）
體脂34.8%→27.9%（是不同機器測量，數據可能有點誤差）
來聊聊『減肥動機』
我是產後在月中過得太愜意
每天亂吃，茶來伸手飯來張口
身材大走樣，體重也飆到人生巔峰
每天被老公嘴到覺得這樣真的不行了
決定啟動甩肉計畫！！
先說最重要的『飲食習慣』：
人家說：減肥三分靠動、七分靠吃，飲食控制是關鍵絕對沒錯
先算好TDEE，飲食盡量不超量不要爆卡
TDEE工具
在來再看要吃些什麼
提醒：新手媽其實平常忙著顧小孩，真的別指望自己備餐，會累垮，建議外食為主
我自己是這樣吃：
早餐+午餐挑超商沙拉、健康餐盒、蕎麥麵
配水煮蛋和豆漿，算是方便買又有熱量標示
晚餐靠老公下班買好市多沙拉或烤雞，或選低油自助餐，要遵循211餐盤原則：
主餐選雞胸、雞腿或魚肉，配菜用花椰菜、多色蔬，少吃或不吃白飯
飯後站20分鐘，促進消化，減脂期間，炸物和手搖杯完全不碰
特別推薦常備水煮蛋，一次煮多顆，剝殼冷藏，餓時吃兩顆，就滿有飽足感了
或是放一些水煮鮪魚罐頭，如果很想吃東西也能解嘴饞
運動習慣：
先感謝強力神隊友老公、婆婆、姊姊幫忙顧小孩，我才有運動時間
我一週2-3次，每次30分鐘，以YT居家健身影片跟著做為主
輪流做拉伸+徒手健身和HIIT有氧
運動量力而為，初期肌肉會比較酸痛又要顧小孩
不過大概辛苦兩週後就習慣，別太拼以免累壞
再來是輔助工具－塑身衣：
這是姊姊實際分享的經驗，他產後穿塑身衣身材復原的很快
可惜我因為體型跟他差太多，所以重新訂製了一件自己的size
之後查了一下才知道，塑身衣最好還是自己訂製，不要穿別人的size不適合自己
我覺得塑身衣最大好處是雕塑體態
他幫助集中腰部曲線，撫平腹部線條，同時自然托高胸型，塑形臀部，站姿變更挺
穿起來幾個禮拜就覺得整個人身體變比較輕盈
還有個好處是，塑身衣緊緊的，穿的時候通常就不會想吃太多東西
也滿慶幸自己找這家材質滿舒服的，訂製做出來也很符合自己的身形
不會有哪邊勒得特別緊，在這種大熱天就算穿著不開冷氣也不會覺得不舒服，很推
給大家看一下這件的樣式材質＋穿起來的樣子
輔助工具－APP記錄：
我是用MyFitnessPro追蹤飲食、運動和體態
輸入資料、登錄攝取量，App算卡路里，運動時間也記錄
這樣方便計算熱量赤字
最重要的事每天拍體態照，畢竟看體態絕對還是比量體重準確
拿照片比就知道有沒有瘦了
最後也分享自己未來的計畫
減肥是長期抗戰，這次甩肉是滿有成就感的，也想保持運動習慣
後需會加入阻力訓練菜單，預計買啞鈴在家練，增肌提高代謝，對減脂也有幫助
以上分享給產後媽媽參考，也歡迎補充甩肉妙招！
