當然自己經過大寶、二寶的兩次坐月子都有一些泌乳心得，像是不穿鋼絲內衣壓迫乳腺、請老公幫忙做背部按摩放鬆身體來讓乳腺暢通、胸部按摩的器材挑選、用反向按壓的方式擠奶等等的技巧，不過除了這些外部的輔助外，身體內的營養補給也是很關鍵的一環，所以就整理了一下哪些食材能有效幫助泌乳，把跟姐妹分享的”泌乳經”也一起分享給版上偉大的媽咪們 : )
這次就用生完二寶後在家坐月子吃的康和坐月子餐來當這次泌乳食材分析～
來看看一天菜色中有哪些可以幫助泌乳的～
這是生完二寶某天的早餐:當歸麵線、當歸虱目魚 配一碗杜仲湯
早餐的份量其實不用多，但每一樣都要有一些能保養身體、增加奶水量跟營養量的食材在，畢竟每隔幾小時就要擠奶，每餐的營養都要顧及到
早餐吃得比較清淡，麵線中的當歸其實有補氣血的功效、調身體很重要的食材呦～搭配作息讓身體氣血順，奶水量就會隨著增加～
再來是當歸虱目魚～魚的蛋白質跟氨基酸是可以增加乳汁中的營養含量
坐月子期間一定會有腰酸背痛的經驗，杜仲湯就是補筋骨、顧腰很好的飲品呦
中餐～其實中餐是一天關鍵進補的時機，除了要吃飽、在菜色上也要更注意通乳的食補，因為中午過後到晚上是媽咪跟奶水奮鬥的黃金時段～
中餐菜單:油飯、肉絲金針、杜仲腰花、棗連排骨湯、龍鬚菜
吃油飯來刺激腸胃蠕動～油脂可以補充乳汁的營養
腰花含的鐵質、蛋白質、維生素可以補腎補血、棗蓮排骨湯中的棗跟蓮藕除了補氣血外還能降火,但蓮藕不適合身體偏冷的媽咪～要注意呦
金針的功效對坐月子的幫助很大，蛋白質跟大量維生素具有通乳跟補血，媽咪們一定要筆記金針的好處，坐月子一定要有這一道菜！
晚餐就會對身體休息後乳汁的營養量來搭配菜色～
晚餐菜單:油飯、梅子雞、番茄焗起司、牛肉湯、菠菜
晚餐的肉類比較多，雞肉的高蛋白、高油脂加上起司高蛋白提供分泌乳汁的營養含量幫助很大～梅子雞跟番茄起司的酸甜很開胃所以就一起搭配著吃，最後就是以微鹹的牛肉湯吃完這一餐(肉類的高油脂跟蛋白都是泌乳營養的好東西)，還有一道甜品紅豆紫米因為吃太飽～留在吃完飯後嘴饞的時候喝(紫米補氣血,也是要筆記的月子好食材)
從二寶生完吃月子餐外送才發現，現在的坐月子餐菜色的搭配都有針對媽咪泌乳來調配，吃完五週的康和坐月子餐對於以前覺得”自己家來煮不就好了”的想法改觀，因為生大寶就是這樣弄得手忙腳亂…
分享完一整天的菜色～整理給各位媽咪一些幫助泌乳的好食材:
補氣血、增加乳汁-腰花、蓮藕、杜仲、當歸、紫米
補充乳汁營養、通乳-高蛋白高油脂肉類(魚、雞、牛)、油飯、起司、金針
媽咪們可以參考這些菜色喔～或是有什麼獨家祕方菜色也分享給大家看看吧: )
