騎長途腳踝會發麻是什麼原因?

buzzbee

65439分

11樓

buzzbee

個人積分：65439分

文章編號：91474416

身體告訴你，該休息了。

A辣愛怕跑

5

2025-04-25 11:19

liver1111

177分

12樓

liver1111

個人積分：177分

文章編號：91475227

要小心有可能是椎間盤凸出的前期症狀，可以注意一下騎車時核心有沒有用力。沒有的話，造成椎間盤凸出有機會下肢發麻或是造成肌肉緊繃

林中鳥

9903分

13樓

林中鳥

個人積分：9903分

文章編號：91476075

先從基本的查起

騎姿是否正確及適合

不然那些東三塔、西三塔一天要騎 600KM 的怎辦

如果騎姿沒問題

再朝別的方向查

tamasa

1737分

14樓

tamasa

個人積分：1737分

文章編號：91477883

我通勤或是長程逍遙騎時

屁股坐(靠)座墊的位置一定會隨時調整，
不會一直以固定的點坐在座墊上。

腳踏板要找踩踏面積足夠支撐鞋底的大踏板，
在踩踏時，可以順勢的輪流使用不同的肌肉群出力。

盡量讓整個身體在騎乘中，各個部位都能自由伸展，
交互施力，這樣才能騎的長長久久。

除非是要拼獎杯，不然不必像選手為了速度把身體黏在車上！

攝影愛好者

4676分

15樓

攝影愛好者

個人積分：4676分

文章編號：91492369

可愛敵 wrote:
前幾年開始迷上騎單車...(恕刪)

鞋子太緊...

休息不夠...

robin30

212分

16樓

robin30

個人積分：212分

文章編號：91492414

如果不適感有再向下延伸到小腿
那真的要注意是不是坐骨神經的問題
如同前面有人提到的椎間盤突出壓迫
這點要注意一下

rucifer444

2158分

17樓

rucifer444

個人積分：2158分

文章編號：91492526

這可能比較難因為一個症狀就能推斷出你身體的問題，比較建議你尋找專業的幫助。

如果要自己解決這問題，可以先把自己身體的體感先練回來。你可以先藉由一些基本的瑜伽或伸展，先了解自己身體哪些部位比較緊繃。在左右對照下，通常你可以分辨出來。（緊繃部位或緊繃側不一定不是或是主要出力側）。下一步就是先解除緊繃跟活動度不足的問題，這就需要時間去消除跟拉開活動度。調整完後，再來就是重新鍛鍊左右平衡出力。這大概是解決的SOP。

你的臀部跟後大腿有麻麻感，除了骨盆看有沒有歪，平常的做姿可能也習慣歪一邊或重心都偏那邊。不過還是找專業觸診一下會比較省時。想自己解決通常就是耗時間，各有利弊。

如果中長途會覺得不舒服，我會建議你就先騎短程就好，甚至先停。把問題解決再練。不然越操肌肉，消除緊繃這步驟只會消耗更多時間。