10分

樓主

個人積分：10分

文章編號：12993840

【工具】單車訓練計畫及方式

這是北大武公路車聯隊分享的~

http://www.johnsbike.com/justinsbike/roadteam/subroadteam/workout_item.htm#century_advanced

我個人覺得很受用~ 騎車的觀念其實也要稍微修正~

要爬更快更強...
休息營養跟訓練都是很重要的~ 有時候營養甚至比訓練重要...
大家一起加油唷~ ^^

2009-07-02 10:47 #1

文章關鍵字

訓練工具單車訓練計畫方式

史門

10分

樓主

史門

個人積分：10分

文章編號：16689945

這篇我再推一下~

昨天有跟蛇皮聊到~ 體能訓練的問題~

其實訓練是有方法的~

而且訓練飲食休息都是很重要的~

大家可以聊聊訓練的方式~

** Simon的單車攝影週記 ** http://www.wretch.cc/blog/linwai99

samchang0310

135分

3樓

samchang0310

個人積分：135分

文章編號：16693043

史門 wrote:
這是北大武公路車...(恕刪)

Wellcome Back...
My Reborn Friend.....

蛇皮

27分

4樓

蛇皮

個人積分：27分

文章編號：16693676

在ＳＡＭ工作忙碌時。。希望史門。。您先把新進幫友大頭貼工作先承接下來。。還有努力拍照。內湖幫需要你。不要再去拍妹妹的。呵呵。我怕你會煞到她

ｓａｍ董　　　快把程式搞定吧

重踩練習.間歇練習..計時練習.飛輪練習.練對方法才會進步

蛇皮

27分

5樓

蛇皮

個人積分：27分

文章編號：16693765

光只有騎車騎車是不會進步的。。就算有效果也有限

昨天跟史門運動完。我胖了２公斤。可是我騎車變快了
變胖是因為愛吃愛喝

變快是因為又在做體能強化

為何阿彬的老婆。。小晴。。ＡＮＮＡ為何那麼厲害。。因為他們都有跑步
光一樣跑步就足以增強騎車功力

重踩練習.間歇練習..計時練習.飛輪練習.練對方法才會進步

納粹德奧義

3分

6樓

納粹德奧義

個人積分：3分

文章編號：18264992

T:2X15(10)

這些是甚麼東西阿= =我看不太懂耶@@
等我有空一定照著這個計畫跑~

史門

10分

樓主

史門

個人積分：10分

文章編號：18277531

T:速度節奏訓練
15:每次15分鐘
(10):中間體能回復時間為10分鐘

意指, 在平路讓你吹速度維持15分鐘, 轉速維持在70~75rpm之間...
T是配合EM來訓練~

** Simon的單車攝影週記 ** http://www.wretch.cc/blog/linwai99

~KUOTA~紅

0分

8樓

~KUOTA~紅

個人積分：0分

文章編號：18823873

我雖然不是強者
我建議單車方式
1.跑步三千慢慢加五千~一萬
(增加肺活量)
2.騎訓練台練回轉數和騎乘姿勢
(至少練一個小時)
3.沒訓練台建議河濱自行車道
(最佳訓練場地)
4.五指山要多爬
(內湖最佳訓練山區)
5.禮拜一休息日
6.長途路線北宜
南深路~106乙~坪林~北宜~濱海
福隆~雙溪~台北~汐止~河濱公園
(長途也不錯.會變的更強喔)

參考謝謝

【工具】單車訓練計畫及方式

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