單車運動健護

運動保養---適當的運動是健康的基礎,運動保養是確保運動帶來健康的關鍵
運動,看似簡單,但其實複雜。尤其是對休閒與專業運動員而言,除了技能的精進與體能的鍛鍊外,運動到底還包含什麼?如果用公式來說明”運動”所包含的內容,我們大概可以這樣表示:
運動 = 體適能 + 運動保養 + 技能 + 醫護 + 設備
體適能 = 心肺功能 + 肌力 + 肌耐力 + 柔軟度 + 身體組成(例如:BMI)
運動保養 = 生理保養 + 心理鍛鍊
技能 = 基本技術 + 戰技戰術 + 心理戰術
醫護 = 防護 + 醫療 + 心理復健 + 生理復健
設備 = 工具 + 配件 + 場地
目前我們對於技術的重視遠遠超過其他部分,尤其是運動保養與體適能這兩部分,是一般愛好運動的人們最欠缺的一部份;體能肌力的提升,就好像飛機馬力與續航力的提升;運動保養,就像飛機起飛前、後與平日的保養,以確保引擎、機械等功能維持在良好的狀態,提升動能效率與降低意外發生率。
有鑑於此,我們特別就運動保養這個主題,盡可能以深入淺出的方式向大家介紹。
凡是運動(肌肉動作,如激烈之運動、一般之走路、做家事…都可廣義地說是”運動”)都會用到一些肌肉群,肌肉使用前的熱身準備,使用中的傷害預防與傷害處置,使用後的緩和與肌肉活化,放鬆保持彈性…等都應該特別注意,以免造成長期之肌肉傷害或肌力受損。這樣對運動前、中、後三過程的保養與執行即是運動保養,在運動先進國家,運動保養品之使用亦是保養中的重點。
尤其在現今的社會,運動幾乎是所有追求健康的人們一個不可或缺的項目;可是,諷刺的是多數的人還是僅止於”觀念上的認同”,至於真的做到每週至少三次每次一個小時運動的人少之又少。
就以學生規律運動人口比率來看,先進國家學生規律運動人口比例約百分之55,台灣學生規律人口運動百分比,僅僅只有百分之22,而一般民眾的人口比率大概只有學生的百分之五,可想而知,我們台灣有規律運動習慣的人少得可憐。但這些”稀有動物”卻經常因沒有運動保養的觀念而受傷、或經常性肌肉酸痛,漸漸地變成無法運動而”瀕臨絕種”…
此外,對保養的觀念,多數的人還是比較在意皮膚的光澤、顏色與皺紋,因為它容易看到,對於表面的美醜有其一定的影響,所以許多人對表面皮膚保養的努力與花費,可謂是不遺餘力但;對於包在皮膚裡面的肌肉呢?我們會在意肌肉是不是有力順暢,使力動作時是否會疼痛,可是卻對肌肉的保養似乎一無所知;事實上肌肉和皮膚一樣,正確的保養,對它們的老化或退化的速度有絕對的影響,對於臨場的運動表現也是至關重要。
到底我們該如何做好運動保養?該如何讓運動發揮強身健美的正面效能,降低因不當運動造成的傷害與疼痛?
可以細分以下幾個部分:
一. 基本的運動力學觀念簡介。
二. 運動三過程的重要性。
三. 運動前的保養。
四. 運動中的保養。
伍. 運動後的保養。
六. 運動SPA保養。
七. 運動按摩保養。
待續!
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