[自我挑戰] (5/28) 觀音山每月底自我挑戰

肉腳阿成 wrote:
天氣越來越涼了!上山...(恕刪)


喔~~No~~Baby
就是要趁跑完10趟再來各肌耐力訓練
才能增加大腿激耐力~~接招

=====RM組=====
   Round1 - Round2
單車男 15.34 - 22.12
JOE  18.24 - 18.45
小柯  16.26 - 22.12

=====MB組=====
   Round1  - Round2
阿貴  17.00  -
阿賓  17.40  - 18.30
史布靈 18.30  - 21.30
樂咖  17.45  - 18.25
阿鵬  16.52  - 16.35
阿牛  22.00  -
阿清  23.30  -






























★★大騎士★★單車男 (徵求正式會員大騎士賽事補給團隊,如有意願請PM我)
看完成績..我還是乖乖當肉腳好了...

你們這些高手..我永遠也追不上
遜卡牛
YA~也有我的照片呢!!真高興見到大家

15分34秒,男哥,你有裝馬達喔?真的是恐怖到了極點.....

不過我昨天再度試騎了一下,從之前剛修完車的22分回到進入20內的19分50秒,可能有先熱身有差,往好的地方想,我還有2分鐘的進步空間!衝啊!!!!
我是教官!
各位大大果然厲害

登山車還比公路車厲害

小弟我騎公路車也要23分才能到你們講的那個位置

看來我的練習還不夠

各位加油了喔

jamesol wrote:
15分34秒,男哥...(恕刪)


恐佈 .....
那你可就錯了.....
隨便找一各 KTM 選手來騎可能 青青菜菜就可以 15分內
一各曾經被 KTM 海放到天邊的真心告白......

kevinfm12 wrote:
各位大大果然厲害
...(恕刪)


一起加油吧 !!

★★大騎士★★單車男 (徵求正式會員大騎士賽事補給團隊,如有意願請PM我)
沒辦法我是假日騎士 沒有很多時間 所以一值無法禿破現在的境界

我會加油邁進 16分裝俱樂部的
每月最後一週很快又到了

大家努力練習的成果如何呢

檢測時間:每月最後一週 (星期五)
本次時間:11/27 (星期五)
地點:觀音山
路線:高架橋 -> 北 53-0 (上遊客中心之前最後一各坡-空地)
距離:約4.8km
集合時間、地點:

1. 07:30(7-11集合先到崩山巷暖身) 如果趕不上
2. 08:10(請自行到交流道會合) 再趕不上
3. 08:40(也是到交流道會合)

歡迎各位前來參加~
★★大騎士★★單車男 (徵求正式會員大騎士賽事補給團隊,如有意願請PM我)

交作業囉...今天人有點少
希望高手不要再躲起來了....

=====RM組=====
    Round1 - Round2
單車男  15.39 - 17.07
布魯斯  16.57 - 19.11
小柯   17.24 - 18.30
阿倫   18.54 - 19.45
小偉   19.30 - 
小小雯  23.00 - 

=====MB組=====
   Round1  - Round2
阿賓  18.30  - 18.40
阿清  17.50  - 17.45
史布靈 18.30  - 



















★★大騎士★★單車男 (徵求正式會員大騎士賽事補給團隊,如有意願請PM我)
昨天老婆突然要去做臉,害我要在家裡顧小孩,今天自己去測了一下,我又進步了!!!!

最後實測約18分40秒,雖然還上不了檯面,但是從兩個月前的22分-20分-19分50秒-到現在的18分40秒,這項自我挑戰的突破,整個就是開心,尤其換了Campy四方孔的標準盤後,比FSA的CT盤踩踏更紮實,加上上週踩練習台體會出上坡維持迴轉速的重要,所以我一路上幾乎都用最大的飛輪以39/25來踩,也幾乎都不抽車,盡量讓迴轉速在60以上(當然還是會掉下來),就算比較緩的坡也不換檔,讓轉速快一點維持速度,順便讓酸了的腿休息一下,我發現這樣可以撐比較久,比起我之前用21或23的飛輪來踩反而速度容易維持,乳酸也比較不會堆積,所以進步了.....下一個目標.....進入18分內!!

結論:

1.低齒比維持迴轉速!
2.盡量不抽車!

可以讓妳(你)進步喔!!!!!!大家加油吧!
我是教官!
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