rioschen wrote:from http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=322&t=298871&p=175&cache=0
9/22環大台北 200km & 100km 注意事項
由於今天（9/5）去城市綠洲的人數不多，原本預計的行前教育無法舉行，
那就乾脆來個線上的行前教育好了。
自行車長途騎乘注意的事情很多，在此整理出幾項要點與大家分享，
也歡迎有長途騎乘經驗的車友自行補充～
一、作息調整：
自行車長途騎乘需要大量的體力，切忌睡眠不足而導致騎乘的危險。
請大家在參加前一晚務必養足精神，早早就寢！
二、飲食與飲水：
9/22當天早上請務必吃飽早餐，最好是出發前半小時完成。
在騎乘的過程當中，每10～15分鐘必須補充飲水一次（一直喝就對了！）
間接性的補充飲水要比一次喝大量的水要來的好。
如果自行車上無法攜帶足夠的飲水，水袋腰包或背包都是很好的選擇。
飲食方面除大會提供的午餐還有補給品之外，
請自備一些高熱量含糖食物，例如：巧克力、花生糖、Energy In或PowerBar GEL，
Energy In在各大便利商店都有賣，是一種果凍狀的食物，可以迅速補充能量，
而PowerBar GEL是較為專業的能量補給品，目前市面上有許多口味可選擇。
三、騎乘姿勢與問題處理（抽筋）：
長途的騎乘自行車，姿勢是否正確相當重要，
正確來說～應該把大部分的重心落在臀部而非手掌，
若是手掌痠麻，更換一下握把的姿勢即可，
如登山車可改握牛角的位置（還沒裝的車友快去裝吧！）
若是腳掌痠麻，可以將臀部離開坐墊一段時間（就是站起來抽車），
讓雙腿的血液循環暢通之後，腳掌痠麻的情況就可獲得改善。
長途騎乘平路應保持一定的速度（就是不累的速度），
踩踏要保持圓滑以及適當的力度（迴轉速約60~70即可），
切忌跟著前方一路猛衝，因為每個人的速度不同，
而且這次是跟自己挑戰而非比賽，請用最適合自己的速度前進吧！
如遇到大腿或小腿抽筋，請立即下車蹲下（膝蓋靠攏），
另外～短暫休息切忌坐下或躺下，因為會讓身體快速冷卻，
應該要拉拉筋，伸展一下全身的筋骨並補充飲水還有食物。
在此提供給大家一個腳抽筋時的騎車法（很好用的）
這個方式叫做：雙腳不平均踩踏法
例如左腿抽筋時就是～左腳踏10次配合右腳踏20次
左腳踩踏時右腳不用力、右腳踩踏時左腳不用力
若是右腿抽筋就是反過來操作！
假如雙腿一起抽筋，那就還是乖乖下車休息吧！
,攤在馬路邊的草皮上,你能想像嗎??
所以苦口婆心再說一次,千萬不要太晚出門阿~~
和所有行程都調換
