慢跑與腰痛

想請問有經驗的跑友本人在跑步之前曾經閃到過兩次腰(右側) 之後常常腰痠痛
所以每次跑步後右小腿後側肌肉都有抽筋的痛跑前的暖身與跑後的伸展拉筋都有做了
可是痛的地方一直往上跑現在小腿不會痛了但是膝蓋內側及腰都會隱隱作痛
想請問有人也會有腰痛且在慢跑的經驗嗎 ? 或許症狀都不一樣可以講出來參考一下
PS左腳從來沒痛過

2011-01-14 21:50 #1

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慢跑腰痛

路跑一哥

18994分

2樓

路跑一哥

個人積分：18994分

文章編號：25235718

腰的問題非常麻煩,而且腰的問題不會只是腰,嚴重的話會一路往下牽扯到腿,你要多做復健拉腰的動作,把腰錐的筋拉軟一點,因為筋受傷.發炎的地方會因為保護作用而縮起來,如果你在復原的過程沒去復健.拉拉它,它最後癒合就是縮在一起變短,如此一來,你肌肉活動範圍會受限,只要稍微不慎就會再次拉傷......
所以受傷復建是很重要的,你如果腰有好一點,在不痛的範圍內,可以去吊單槓,就雙手抓住全身放鬆垂吊著,讓身體的重量把腰錐的筋骨拉軟,一次要垂多久就看你的握力了,但一次不建議超過60秒,我通常都是一次30-40秒,然後拉5次...你試一陣子看看有沒有改善這問題....