請問要如何擬定循序漸進的路跑計畫?

小弟剛開始路跑,,目標訂在參加明年3月參加21公里組路跑(不知道目標會不會訂太高?)

昨天7公里跑約40多分鐘,跑完後不會很喘如繼續再跑應該沒問題

如目前有4個月時間,請問要如何擬定循序漸進的路跑計畫?

2013-11-11 15:48 #1

文章關鍵字

路跑計畫

挑戰初半馬

0分

2樓

挑戰初半馬

個人積分：0分

文章編號：47184964

參考這連結看看「21K半馬的18周訓練計畫」：
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=1082

我也想明年3月挑戰人生的初半馬，也以此為訓練計畫
40分鐘我大概只能跑4~5K，實在是很慢
曾經跑過10K，但平常大多4-5K，每週1-2次而已，
為了明年的初半馬，將每週跑步次數增加3~4次，
再依適應狀況調整距離，
一起加油吧！

KoalaTsao

51分

3樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：47185677

網路上有很多訓練課程可以參考

假設你的目標只是要完賽那非假日你可以輕鬆跑個5~7K就好了
但是如果你有要求成績那可能就要要求自己的速度了

但是重點是週末的LSD 我自己是覺得跑的慢沒關係重點是時間
要讓自己習慣長時間的在跑步(也就是鍛鍊肌耐力)

這個很重要 LSD的確不確實會反應在你賽後的恢復跟比賽中的痛苦程度

請問要如何擬定循序漸進的路跑計畫?

小惡魔新聞台

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