pink115

323分

樓主

pink115

個人積分：323分

文章編號：92396021

開始超慢跑，但膝蓋有聲音，如何改善

因為聽了徐教官的講座，最近開始超慢跑
跑了半年多，精神體力明顯有變好，但唯獨膝蓋跑時偶有聲音，再者蹲下、走樓梯時會有聲響，不曉得是姿勢問題，還是需要保養？
懇請賜教，感謝

2025-11-10 13:11 #1

林琳5953

212分

2樓

林琳5953

個人積分：212分

文章編號：92396445

有跟著老師拉筋嗎？跑前後可以做些簡單的伸展，另外我有補充UC2類的保健品，對關節作長期保養，比較不卡，跑起來比較順。

溫暖陽光

193分

3樓

溫暖陽光

個人積分：193分

文章編號：92397389

運動+保健品，我每天持續跑30分鐘、固定吃挺立，現在都覺得順順順。如果不太確定姿勢對不對，建議可以錄影起來自己對照來修正。

訪菱

215分

4樓

訪菱

個人積分：215分

文章編號：92400030

溫暖陽光 wrote:
運動+保健品，我每天...(恕刪)

吃挺立有感，一開始是買給家母吃，後來自己也開始吃，東西用久了都會生鏽要保養，更何況身體！最重要是持之以恆，堅持每天跑

tangk47

1519分

5樓

tangk47

個人積分：1519分

文章編號：92400754

如果只是單純彈響聲其實沒關係
關節會覺得疼痛或是不舒服才應該注意

DSYMSN

760分

6樓

DSYMSN

個人積分：760分

文章編號：92400778

起跑前有確實伸展活動嗎

年紀大保養是一部分

但確實伸展拉筋暖身也是很重要的

justin7121

619分

7樓

justin7121

個人積分：619分

文章編號：92400904

開始之前有沒有先暖身？還是姿勢的狀況? 我也是最近開始接觸超慢跑，朋友推薦我這個課程，感覺對你會有幫助，分享給你
https://horizonhealth.com.tw/courses/courses04

Yun3926

254分

8樓

Yun3926

個人積分：254分

文章編號：92405885

運動前的暖身伸展蠻重要的，做完在跑，跑起來比較輕鬆
保健品都吃米鴻乳清蛋白跟益節UC2加鈣，吃一陣子蠻有用的，膝蓋比較少不舒服

warwickwang

9663分

9樓

warwickwang

個人積分：9663分

文章編號：92405963

pink115 wrote:
因為聽了徐教官的講座...(恕刪)

就怕是關節與軟骨的磨損，請至骨科就診先確定無損再運動，

另外每一個的身體狀態不同，看youtuber訓練出事無法負責，

單一種類運動絕對不均衡，建議上健身房有氧無氧都訓練喔。

開始超慢跑，但膝蓋有聲音，如何改善

小惡魔新聞台

小惡魔市集

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