airsmile wrote:
只能說是一場悲劇.....(恕刪)
天空大，你是崔金雄『台』嗎？
還是沒有熱身？
我女朋友以前早上跑步也是這樣
後來就沒有跑下去了
祝你早日復原啊！
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觀玲的使魔 wrote:
體重比較重的 跑步不...(恕刪)
魔力大，跑步前，我有很多朋友，網友都有告知我這個訊息
也有跟我說盡力而為，所以我看到一段影片
我從一開始到現在都是這樣跑，速度不求快，只求每天跑，可以慢慢增加進度
腳踏車...............以前有一台，後來不知道丟去那個資源回收場了
早睡別熬夜，這個我希望可以慢慢追上，工作下班比較晚，跑完步都11點多了
禁止喝冰的，這個我也是盡量避免，以前每天喔！不誇張，最多6罐7-11的飲料，因為第二件七折....
現在喝水和冷泡茶
禁止消夜，這個我也是越來越少了，因為前面大大有講到，我跑得少，吃多少東西，熱量都會大於我消耗的熱量，所以我現在最多跑完都喝無糖豆漿或是吃香蕉
三餐正常飲食，這個我也是開始看網路菜單，簡單，少量多餐
最後一個：要開心...不要有任何煩惱跟壓力，這個最難...........每天工作要煩惱的事情好多，還好現在有跑步來抒解壓力
三個月這樣減15公斤！您真的厲害！
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fansofyou wrote:
同感...差一點就想報半馬了
花錢是小事, 主要是5:00開跑實在太早了點, 中年胖大叔的我實在沒把握跑的好....
很擔心把還沒消化的早餐給吐了出來...
目前還是跑操場PU跑道, 也比較不傷腳,
只是10公里要跑40幾圈有點麻煩....
fansofyou前輩太謙虛了，之前在【 10KM，能跑進45分鐘的女性都是什麼背景的！？ 】聽聞fansofyou前輩10公里能跑進53分鐘，這在10公里的路跑賽事之中，能排進「前四分之一~前五分之一」，實力不容小覷。
fansofyou前輩如果跑21KM半馬，推測...兩小時~兩小時半之間應該能完成。
兩小時~兩小時半之間，也能排進「二分之一名次」左右。
6點開跑，就四點左右吃早餐。
BY 【 10KM，能跑進45分鐘的女性都是什麼背景的！？ 】
fansofyou wrote:
本人體重76KG
52分仍是很強大了.....小弟勉強卡在53分這關卡....
10公里要進50分/ 每公里均速少說要配在4分50秒比較安全
至於要進45分......嗯. 還是交給專業的來吧
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