40歲的浪漫-60天挑戰全馬

fansofyou wrote:
7分速 x 8分鐘 意思是什麼, 不太明白....

10分鐘一個循環, 單次總時間又是如何規劃呢?...(恕刪)

SENDOH0420 wrote:
10分鐘一個循環 ...(恕刪)

fansofyou wrote:
看來小弟跟隨友人狂練5分速是錯的........(恕刪)

houder wrote:
是否應為這個數據

7分速跑8分鐘 8/7=1.1428(公里)
12分速跑2分鐘 2/12=0.1666(公里)

10分鐘跑加走共約1.31(公里)

10/1.31=7.634分鐘/公里=7分38秒/公里

42.195*7.634=322分鐘=5小時22分...(恕刪)

SENDOH0420 wrote:
當然，跑走法只是入門折衷方式，
不適用於進階跑者。

SENDOH0420 wrote:
10分鐘一個循環 ...(恕刪)</blockquo

用8分速(剛好8分鐘/KM)10分鐘應該只有1.25KM

依你算出1小時約8KM 60/8=7.5分/KM=7分30秒/KM

也非8分速

若以7分速跑1KM+以12分速走1KM 19分中共2KM應為9.5分/KM

但若依你的算式(7*7+12*12)/19=10.15

fansofyou wrote:
去年富邦初馬就落馬的小弟本人也是40歲上下, 79kg

目前砍掉重練中....先把10km練好再談

SENDOH0420 wrote:
可以5分速跑完10K、5分速跑完15K，
有肌力 不代表 有耐力「可以慢慢跑完」42K

KoalaTsao wrote:
但如果是耐力問題　　我覺得你現在拼命練速度還是沒用

fansofyou wrote:
目前就是一直聽從朋...(恕刪)

KoalaTsao wrote:
所以我猜想應該是沒什麼練LSD吧？