茶醉癮 wrote:
你沒戴護膝？
很危險喔…
多少保護
有戴啊！可能是運動過量了，
還是會痛
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靠邊走 wrote:
有戴啊！可能是運動過...(恕刪)
練練四頭肌
給你影片
正確蹲馬步 強化股四頭肌
大腿內側塑身之二
股四頭肌(大腿肌)肌耐力測試
我自己有練四頭肌
也有戴護膝
國小實有摔倒過...膝蓋裂開
沒辦法當兵跑步時膝蓋聲音就蠻大的
所以我也蠻重視四頭肌的訓練
你自己也練練吧!
裡面有很多觀念要懂
晚了...我要先睡了
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靠邊走 wrote:一个月让你练出魔鬼身材！
謝謝分享都說老了!對...(恕刪)
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靠邊走 wrote:
膝蓋都不會痛嗎？我最...(恕刪)
膝蓋在還沒跑之前，爬樓梯時就點痛了......
但開始跑後，反而是症狀有改善!而天氣的變化(下雨前)尤其明顯，剛開始分不清到底是運動傷害還是老化.......
但這幾個月整理下來~心得是:
單邊疼(酸)痛...運動過度或熱身或緩和不足造成!
雙邊同時疼(酸)痛....天氣變化因素居多........
說真的!因為在短短的4~5個月瘦了12~13kg，其實是蠻開心的!
也就是因為也看到成效，所以就很努力的跑，剛開始都還不敢休息(就幾乎每天)
但是~最近這一個多月，體重大概就沒掉的那麼明顯了!初期適應後...幾乎每星期可以瘦1kg
5/1那天覺得狀況不錯~就跑了10k(58分不到)，跑完時非常開心，當下也沒有任何不適，不過3天後突然血尿，而自己有尿路結石的病史~但血尿是鮮紅色的，google後...應該是腎臟有傷到!加上跑步後看到體重一公斤一公斤的掉，連水份都不敢多喝!後來...就跑完多補充水分~到現在就沒再發生過血尿了!!
而最近上身的可能是所謂的ITBS了....
現在左大腿都有點酸痛，所以現再大概是跑兩休一，或是跑兩走一....
然後放慢速度~跑步過程不再勉強....
以前是沒有5K以上是不敢休息的，現在是大概至少3K~狀況好就繼續跑，不行時就用走的，就跑走跑走....
但時間還是維持至少30分以上，然後心跳會拉一下~(跑的過程大概是140上下)
當初跑步說實在是為了瘦身，而現在有成效了!那接下來就是為了健康而跑!
所以~沒想過跟誰比或參加什麼活動!!
因此就.........繼續跑囉!!
