最好的就是...帶個老鳥跑...
你的狀況/配速都可以被掌握, 還可以聊天分散注意力,
有問題也可以幫你解決...
帶過很多個, 也被帶過, 真的很輕鬆....
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我星期日在集集剛完成初半馬
在那之前我只跑過一次21k。
但賽前訓練，一個月內，我只有在假日比較有時候長距離也只到16、17K
平日有空只跑到一、二次，5至6K而以。
說真的我真的很慢。2小時43分。不過我也跑完了。
賽前二小時我吃了小七的飯團+咖啡。
這次我自己有帶瓶運動飲料，加鹽巴。遮陽帽比較不那麼熱。
半路上有跑友脫水暈倒送救護車。
所以有水站我一定進去，前面都不敢喝太多水。
過了15K之後，運動飲料都喝二杯以上，有香蕉就吃
還有熟食，後面餓死了。
最後一站的補給，我吃了好多。
看大大的訓練菜單跟速度比我好太多了。不用擔心，一定可以完賽的，加油。
不過找一個速度跟自己差不多的跑友一起跑，真的會很激厲自己喔。
這次我就跟社團的跑友，互相打氣，一起聊天，時間也過的比較快。
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1. 平時要有練習(友人說至少10k以上), 讓肌肉習慣這個強度的運動。
這點我倒是沒做的很好...
2. 前一天要睡飽。早餐要在開跑前1.5小時以前或更早吃完。
3. 照自己平時的速度跑。不要被別人影響。
4. 天氣愈熱, 帽子、太陽眼鏡、毛巾(沾濕, 對散熱很好) 都準備著比較好。
5. 有水、運動飲料的站就要喝。但食物不要吃太多, 會影響跑步, 對胃也不好。
6. 賽前暖身及完賽後的伸展一定要做足, 不然會鐵很久。
初半馬時沒做足, 鐵足了一週, 超慘的。
7. 賽後的進食, 蛋白質類的補充不能少, 修補受損肌肉 (ex : 豆漿)。千萬別吃冰冷的東西。
最後, 先求完賽, 不要受傷、昏倒被救等狀況出現就好。
完賽就是最棒的了。
加油~~~~
