a0922339201 wrote:
我現在天天5k20...(恕刪)
應該是沒有所謂的正確慢跑時間啦
如果是跑健康的，5k就是不上不下，如果有打算跑半馬或挑戰全馬，5k就僅能算是熱身
以大部份的研究報告所示，慢跑有達到有氧運動的效果，都要跑到40分鐘以上才有相關的效率，所以建議再跑長一點的時間會效好
要用前腳掌跑法還是現在流行的中足跑法個人認為都是看跑者的習慣和姿勢另外就是跑速，基本上跑得愈快，腳掌觸地的面積和時間就會愈短，步幅愈大就愈難是中足觸地，但也有步幅不大但步頻很高的跑法，這時通的跑姿通常就是中足跑法，沒有那個跑法就一定比較快或比較好，就看每個人練習的習慣和穿的鞋子，像是asics前一陣子很紅的翔走就是標榜適合中足跑法，但虎走就是適合前掌跑法的跑者，最近日本的幾間鞋廠不約而同的推出輕量但厚底的練習鞋，標榜長時間練跑不費力(提昇肺活量)，則是讓跑者用相對小的出力透過鞋底的造型由中足發力成前掌，算是運用兩種跑法的鞋子(但價格也蠻嚇人的)。
減量跑是針對較高強度運動的跑者，讓跑者不要為了追求跑量而少了讓身體休息，反而有可能會造成長時間疲勞影響表現和練習成績，導致反效果，但所謂的減量跑的跑量一般也都在7~10k甚至以上。
以我自己而言，平日1~5跑三天，日跑量是12~16k，假日就是21k或是30k，但是我如果感到狀況不好，就會執行減量跑，跑量也會在7~10k，跟偶爾的漸速或是配速跑的跑量相近。
身體沒有感到疲勞的狀況一般是不太需要減量跑的。
另外就是準備有跑全馬的前兩週也會執行減量跑，不過這時的減量指的是以一個月為計算單位，目的是讓跑者在準備比賽前保有跑感但又不會因為疲勞的累積影響正式比賽的成績。
