2013小惡魔櫻花馬初馬團們~祝福大家都能完成初馬夢！要健康快樂的跑下去喔！

頭大叫大頭

103分

樓主

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：40659976

jscola wrote:
我巴拉卡還是停在來回21、2K左右
每次下山總是不由自主的抽筋再抽筋
不過值得慶幸的是時間縮短了
...(恕刪)

大頭經前輩們提醒！
獨自一人山路LSD，是很危險的！
補給一定要帶夠！

因為大頭已經很習慣自己重裝上陣，忽略眾初馬跑友可能輕忽LSD也需要備足水跟食物的！

特此強調！LSD時，水、運動飲料、熱量補給非常重要！

尤其是不熟悉的路線，手機可能連訊號都沒有。

對於想練山路但苦無路線的初馬跑友們！可以參加永和慢跑協會櫻花馬試跑團練！
元月份可以挑戰26K，二月份可以再自我挑戰更長的路線。
前提也是補給一定要自己帶夠！

團練試跑不是比賽！就算是參加賽會，大頭也建議自己要帶補給。
尤其是還沒有習慣邊跑邊吃的跑友們，一定要練習邊跑邊吃自己習慣的熱量補給。

要聽話喔！

因為大頭平地LSD無法超過26K！都是每每跑到一半就去小7吃東西了！

山路LSD非同小可，尤其明年櫻花馬人數爆多！萬一後段班搶不到補給？

山上可是沒有小七的！

今天信誓旦旦要完成36k以上的LSD！

今天信誓旦旦要完成櫻花馬試跑21k以上的LSD！

白色迷戀

38分

32樓

白色迷戀

個人積分：38分

文章編號：40662089

練LSD的補給很重要,但要練長距離的LSD光水就很重了
若全部帶在身上真的很難跑～
練平路的話小弟是在河濱公園跑,繞一圈約3公里,補給品就放在路邊～
練山路也是放路邊,就找一條適當坡度的山路,先連續上坡跑,然後往回跑練下坡
就來回跑足設定的公里數,上下坡都有練到～
我是有帶GPS手錶確認里程啦,
補給品只有礦泉水,一包無殼酸梅,一包能量果凍,這些便利商店都有～
若練30公里,約15公里後就吃能量果凍,水跟酸梅就隨時補充～

以前小弟有一次天氣很熱時練LSD
跑約10公里左右身上帶的水喝完了
就跑到雜貨店裡買大瓶的運動飲料
因為水壺裝不下,剩下的運動飲料就全部狂灌下去
然後又跑了約15公里
等跑完要回去時,就突然眼前一片空白倒下,幾近休克～
還好有朋友在旁
量血壓都完全量不到
後來喝了一罐加鹽的沙士才慢慢恢復～

原來是狂罐運動飲料時造成血糖急速飆升
體內的分泌胰島素讓血糖降低
後來又跑15公里消耗了血糖,因為胰島素的作用造成血糖不足
所以休克是因為血糖不足所造成
所以喝運動飲料時要小心喔～

jscola

179分

33樓

jscola

個人積分：179分

文章編號：40665270

頭大叫大頭 wrote:
大頭經前輩們提醒！獨...(恕刪)

感謝大頭兄的提醒
我自己跑山路時，會帶雙水壺的腰包(約1.3L)
巧克力、糖果、香蕉等也不會少
比較在乎的是安全(車輛)
非假日巴拉卡就挑晴天，假日就挑雨天跑，這樣車比較少
現在河濱21K可以到19K才抽筋，約2小時45分跑完
今年峽谷半馬跟明年的櫻花馬無緣參加
應該是老天爺冥冥中保護我(訓練不足)
剛好用一年的時間來穩穩的訓練
期待後年能順利抓到那隻馬

kikihsukimo

1659分

34樓

kikihsukimo

個人積分：1659分

文章編號：40670448

山路"水"的補給真的很重要...
水壼腰包也裝不多，
還好在福德坑作業場..有開飲機...
都可以借裝水～
要不然水早就喝光光了...

腰包就帶著
巧克力水果軟糖(有剩吃不太下只是強迫性補給)
餐包一個(18K時先克掉)...
這樣子30公里.
終點:下到六張犁饅頭店時還是餓翻了..
買了肉包+小七可樂，
立馬克了起來....

Ian_Ho

14分

35樓

Ian_Ho

個人積分：14分

文章編號：40674541

kikihsukimo wrote:
山路"水"的補給真的...(恕刪)

建議背跑步用水帶背包，2公升應該夠LSD了。
至於水帶背包款式，就要多爬文囉！！

頭大叫大頭

103分

樓主

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：40681873

白色迷戀 wrote:
練LSD的補給很重要....原來是狂罐運動飲料時造成血糖急速飆升
體內的分泌胰島素讓血糖降低
後來又跑15公里消耗了血糖,因為胰島素的作用造成血糖不足
所以休克是因為血糖不足所造成
所以喝運動飲料時要小心喔～.(恕刪)

感謝白色迷戀大分享寶貴的親身經歷，

大家自主訓練一定要注意身體狀況喔！

跑步看風景，找樂趣，大頭是不會硬撐的。

跑不動時！大頭連撤退方案(搭公車、叫計程車等)都有做好準備。

當然！身上要帶健保卡、信用卡、與現金。

jscola wrote:
感謝大頭兄的提醒
我...(恕刪)

jscola大！
大頭不擔心您的補給了，
怕車多？可以在水壺腰帶，別上自行車用的紅色閃燈。

只是！LSD跑到會抽筋？那就太痛苦了。
希望您能找到您會抽筋的原因，解決它！您會跑得更快樂。

大頭初馬夢已經作了很久！捨棄了太馬後再延4個月！
雖然富邦馬是跑半馬，但大頭知道大頭已經可以在530內完成富邦馬的。

既然選定了目標！我們就要去實踐它！

jscola大~為了後年的目標開始努力！
這種毅力！真讓大頭感動！
您夠格稱為馬拉松行者了！

完賽只是授記，訓練過程才是最美！
希望大家都能享受櫻花綻放之美。

tcf6212

5分

37樓

tcf6212

個人積分：5分

文章編號：40682637

kikihsukimo wrote:
山路"水"的補給真的...(恕刪)

請問kiki姊姊
您戴的陽明山越野賽送的水壺腰包好用嗎?
跑起來會不會晃
最近有評估想買來練LSD
謝謝

頭大叫大頭

103分

樓主

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：40682948

kikihsukimo wrote:
山路"水"的補給真的...腰包就帶著
巧克力水果軟糖(有剩吃不太下只是強迫性補給)
(恕刪)

關於甜食！大頭平常是敬謝不敏的，所以強迫性補給！大頭感同身受。

大頭正在研究邊跑邊吃泡麵的可行性！

因為聽說櫻花馬有麵可以吃！

跑馬跑到有熱食可以吃！真是太幸福了！

雖然大頭平時是草食性動物，但跑到餓的時候~~富邦馬大頭邊跑邊喊香蕉~香蕉！
LSD時大頭邊跑邊喊有狗~有狗~肉！希望天使姊沒看到這段------

全馬的熱量補給非常重要，賽事之前就要先儲備肝醣(前輩文章裏都有說明)。

大頭估計大頭全馬42k將要消耗4000大卡以上熱量！
所以安全的熱量補給，希望能幫助初馬團突破，或延緩撞牆期的發生。

但！有準備總是好的，大頭又餓了！吃飯先！