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s0510 wrote:
生活忙碌的現在 學生...(恕刪)
這是我每天做的，(2)必做
1.左、右點跳，兩點算一下，習慣節奏後，上半身可加一些動作，200下。
2.掌上壓20下，從一開始的達到次數，習慣後再要求姿勢標準，接著再自我要求1下2上慢動作。
3.12p錏鈴1對(參考肌肉解剖圖)
- 基本二頭肌50下(一邊一下)
- 三頭肌訓練20下(請找影片)
- 大鵬展翅(自取的)20下 : 腳同肩寛，微蹲，前彎腰，兩手拿鈴自然下垂，接著"展翅"!!
4.開掌收拳200下
以上包含中間適度休息，接近30min。
1個月前剛開始時，1.2.3只能做一半，還喘的要命；慢慢來，不要受傷，上星期做完後對著鏡子"更"一下
胸肌，結果抽筋..... 有夠痛的，冒的汗比做的時候還要多
如果上面只能選一個每天做，挑1吧，約10min，心肺訓練到，體力會好一點，不過只有這樣是太少了一點。
我不明白一星期怎麼只有30min，身體自己的，好不好就看自己了。
