vesta1007 wrote:
我從5月開始跑，一星期跑5〜6天，每次大約5〜6k，不管在速度上和距離，都無法有效提升。跑太
快常常後面就跑不動了，看到版上有人可以在短時間內跑這麼快，真是羨慕阿
我的資歷沒有很深 就真的四月底才開始決定要固定每週跑步
我四月底第一次跑5k 當初只是想體驗一下5k是長的什麼樣子 以前也沒跑過那麼遠的距離
因為所有運動中 我最討厭慢跑
結果花了40min跑完 跑的要死不活 途中還停下來走了好多次 鐵腿了三天
後來一週我就慢慢增加距離 從2k 3k 慢慢的增加 這樣再過了一星期 我終於可以稍微輕鬆一點跑完5k
當然中途還是有休息一下
我後來是在01上面看很多前輩的訓練方式 然後找到這個網頁
這個網頁有很多資訊可以供您參考
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm
最近才稍微可以說自己可以在不喘的狀況下跑完5k
我也建議您可以先把速度放慢下來 慢慢跑
假設您現在是6分速 可以參考網頁降到7分速 再不行就八分速 慢慢的把距離拉大培養耐力
再回來跑5k 相信會很輕鬆 速度也會加快的
另外就是可以在手機上裝一些跑步軟體 他會隨時告訴你現在的速度 跟距離
這對配速是很有幫助的!
大家一起加油吧!
