超級小宗 wrote:
接下來的運動首先我會跑 -> 走 -> 跑 -> 走 [快走+慢跑]=盡量達成2KM以上
至於穿著衣服的地方會以寬鬆為，而鞋子的部分...等有錢我會再買一雙慢跑鞋吧..現在就忍著點..
還有就是因為較胖大腿較粗，導致我快走極慢跑的時候大腿內側磨擦時候會痛 這該怎麼解決
另一個地方則是肚臍上來約5至6公分，往右3公分的地方 跑太久會有點不適或疼痛感?
這是甚麼原因@@?...煩請大大告知一下
之後我會以每周至少運動5次，每次至少30~50分鐘來快走+慢跑這樣的運動量我覺得應該OK
至於飲食方面我附近的朋友有人跟我說運動完後吃飯會吸收的比較好!
導致減肥效果不彰...所以我再想要不要乾脆晚餐不吃了???可是我怕這樣身體會不健康...
提早吃再跑我會曝子會痛+胃下垂，所以有人可以提供晚餐部分的飲食方式或時間點嗎
至於有人提到的熱量控制+重訓...我不清楚這方面的資訊
有人可以稍微提點我一下嗎>"<我會接受並且試著練看看的!!!
還有我想請問是否有較適合慢跑及快走的呼吸法呢?
有人提到了...呼吸控制得宜不會喘也不會喪失太多體力!!
所以我想先跟大家說我一開始不會控制呼吸，但是跑到後來我會一大吸氣二小吐氣的方式去控制
還是有哪位高手可以提供給我更適合的呼吸控制方法授的方呢??
我會努力把你所教法去試著努力看看的
PS：因為小弟我是學生的關係 常常逼不得以上到晚上6點才下課
這時候才可以運動~"~但是運動完之後差不多都7點多了...這時候如果運動前後一小時不吃東西
等要吃的時候已經8點多了...我想這對身體不好吧>"<
不是很多人都說超過8點盡量不要吃東西嗎?因為超過8點已經算是宵夜了...
說實在的...我不確定到底怎麼辦QQ有時候下午沒課 我才能在5點吃晚餐~!!!
嘆氣>"<
...(恕刪)
大腿內側磨擦會痛乃減肥必經之路，少不了的，可以穿排汗內褲，排汗運動褲，加速排汗，減輕不適，不然就是運動前在大腿內側直接擦乾爽阻汗劑(屈臣氏康是美都有賣)，有神效! 然後運動完慢慢走回家，喝水，洗澡，洗完澡後在大腿內側擦痱子粉，很有幫助。
肚子會痛的部分應是訓練不足且肺活量不足，產生呼吸肌肉（肋間肌、橫膈膜、斜方肌、胸鎖乳突肌、腹肌）酸痛現象；當肋間肌疼痛時（肋間肌、橫膈膜），只要慢走，調整呼吸，大約5~10分鐘就好了，多運動幾次，這種感覺會消失。
吃的話，盡量在運動前2小時吃完正餐(吃完正餐馬上運動真的會胃下垂)，時間不夠的話，運動前半小時吃個巧克力棒(別選太大支的)喝杯牛奶/豆漿，或吃個饅頭/三明治即可，避免運動時血糖過低，運動完半小時後可以吃東西，別吃太多就好，減肥重視的是燃燒脂肪，同時也要注意避免吃太多脂肪例如雞皮/炸雞/肥肉等等，別擔心吸收好不好的問題，只要你有運動，整天消耗的熱量大於吃進去的熱量即可，如果都不吃，反而造成熱量嚴重不足，身體只好消耗自身肌肉量，造成基礎代謝率降低，減少運動減肥效果。
重訓的部分，現階段不用深入探究，專心跑步+走路，燃燒脂肪，降低體重，提升體能為主，若要鍛鍊肌肉，初期從伏地挺身開始，隔天做，跑步前後做都可以，也可以參雜在跑+走行程中，比如說跑加走15分鐘後，做伏地挺身，然後跑+走15分鐘，再做伏地挺身...以此類推，每天做三組，每組次數約10~20(依每人狀況，基本上是你一次能做多少的數量)，不求快，求動作正確確實，可能遇到肌力不足的狀況，每組次數越做越少，那沒關係，盡力做，久了就會有進步。
呼吸法，因為各種節奏都有人用，所以自己習慣就好，只要是規律的呼吸即可，我跟你一樣，一開始不控制呼吸，有點喘了後才控制呼吸。
晚吃沒關係，只要不吃撐不吃多，吃的健康就好，最新研究已經證實，晚吃和胖沒有關係，同樣一句話，只要每天吃進的熱量小於消耗的熱量就會瘦。
加油吧!
