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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

江董

433分

樓主

個人積分：433分

文章編號：49392742

小培4818 wrote:
大哥尼跑好晚唷!!!...(恕刪)

小培小妹，沒辦法啦!因為工作關西，晚上10點半算很準時囉!

而且那時候比較沒人，可以好好的慢慢跑

現在可以一次跑個三公里，加上前後快走一公里

覺得效果還不錯

不過我還是覺得旁邊有人一起運動的那種感覺一定會比較好

我上次也有跑世賢路，靠近博愛路這邊

我都跑腳踏車道，不過可能是因為有高低差，覺得跑起來不如公園的舒服

等我可以一次跑五公里，我就會去蘭潭慢跑囉!

江董

433分

樓主

個人積分：433分

文章編號：49392790

【麵包超人】 wrote:
1.前幾年剛開始跑，...(恕刪)

感謝麵包大又來幫我回應

跑了大概一個月，從一開始的1公里喘到不行，到現在可以跑三公里

看看可不可以慢慢拉長時間，有時候如果早一點出去跑

跑+走大概5公里，回家再玩WII FIT的拳擊有氧運動

全身都是汗真的很爽，而且早上起來精神真的變得很好

經過以上網友的建議，我現在大概都是晚上八點前用完餐

然後跑步後再喝開水或是無糖豆漿

因為我已經沒有空間再復胖啦!

希望短期目標可以跑10K

江董

433分

樓主

個人積分：433分

文章編號：49394061

airsmile wrote:
工作關西那沒辦法不過...(恕刪)

天空大，之前有和女友早上跑過軍輝橋的河堤

不過真的很累，因為平常晚睡習慣，然後又要早上六點多起床

後來女友的腳受傷，就讓我逃過這劫

哈哈

我現在也是飲食控制

盡量早點吃，準時吃，吃少點

天空大，互相加油

我也是一開始很痛恨跑步

但是現在可以跑到三公里

希望可以跟以前當兵水準一樣

3000公尺跑15分內

69分

54樓

個人積分：69分

文章編號：49394268

江董 wrote:
希望可以跟以前當兵水準一樣

3000公尺跑15分內

那就是要練每公里的均速

3000公尺跑15分內至少一公里必需跑在 4分50秒, 這速度算很快了....

你可以先練6分速....接著往後1公里1公里慢慢提升一點速度

我退伍20年了....

一年前每1公里只能跑在6分30秒

目前最徍3000公尺是13分20秒, 我也是一公里一公里慢慢練出來的...

運動要循序漸進切勿操之過急

給您參考

Blue0716

0分

55樓

個人積分：0分

文章編號：49395602

加油加油慢跑真的是很好的運動

江董 wrote:
小弟我 171cm，...(恕刪)

江董

433分

樓主

個人積分：433分

文章編號：49396261

fansofyou wrote:
那就是要練每公里的均...(恕刪)

對!這就是均速

FAN沒提到，我還沒注意

不過當初怎麼可以跑那麼快，可能是因為要帶隊跑，不能落隊

然後體重也沒現在那麼重= =

等三公里跑久一點

看看可不可以練跑更久

或是三公里跑快一點

FAN大您最徍3000公尺是13分20秒，當初我在部隊，都是原住民才跑這麼快

厲害厲害!!

江董

433分

樓主

個人積分：433分

文章編號：49396267

Blue0716 wrote:
加油加油慢跑真的是很...(恕刪)

謝謝藍色大的加油

慢跑真的不花錢，又可以吹風，看風景

那種沿路的景色，就像幻燈片一樣

在眼前一張一張的過

真棒

Y2JGOING

0分

58樓

個人積分：0分

文章編號：49402466

哈~我也是胖子~一起加油吧~

目前跑一休一，一次跑5k

目標是能每天5k，當然是要看恢復狀況囉!

江董

433分

樓主

個人積分：433分

文章編號：49409744

Y2JGOING wrote:
哈~我也是胖子~一起...(恕刪)

Y大很厲害阿！

一天5K

我跑到快四K的時候，小腿和大腿跟大腦就再跟我抗議了

一起加油吧！

0分

60樓

個人積分：0分

文章編號：49430547

不用等到跑5K再來蘭潭呀!!!
我一開始也是蘭潭沒跑完，上去在用走的下來
多練習多練習，蘭潭也跑的完
早起呼吸新鮮空氣多好呀

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