小藍天使 wrote:
我覺得跑馬是對馬拉松的一種尊重!!...(恕刪)
這是重點
是我的話
我會問要跑某個成績,要怎麼練?
而不是問,我幾天內要跑某成績要怎麼練?
個人積分：170分
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espresso911 wrote:
今天花了剛好三小時整,完成第一次的21k練習!
謝謝所有上來給我留言的大大,我會注意,繼續增加跑距.不受傷.開心地繼續朝向目標前進的!
剩下51天,加油! ...(恕刪)
上週六LSD，我用2.5小時跑18Ｋ
看來大大和我是差不多。
不過，我倒是沒信心能跑全馬。
angela000217 wrote:
半馬三小時去跑萬金全馬
你鐵定被關門
你後面的速度絕對會更慢
你的肌力也未必足夠
二月底你要是前半馬最好02:30完成
後半馬才能用03:10來完賽 ...(恕刪)
我記得 Angela大大好像是用2個小時跑完全馬的前21K，留2:50分跑後面的20.2K
所以 Espresso大大，再加加油~~~
試試 02:30~02:15 跑完 21k
也要跑跑 30K 的LSD
P.S. LSD 建議不要超過3小時，超過3小時後的LSD練習效果會下降很多。
個人積分：51分
文章編號：54290417
espresso911 wrote:
我的速度很平均,含休息每30分鐘剛好3.5k
這樣大概一小時跑7公里 我覺得你被關門的機會真的不小
espresso911 wrote:
想請教各位大大跑馬的撞牆期都出現在幾k處?每次都會有嗎?是怎樣的感覺?
雖然我還沒遇過,不過該開始做準備了
每個人身體跟練習狀況都不一樣 沒有絕對 也不是每個人都會撞牆 有人月跑量只有200K可能是35K撞牆 有人月跑量400K不會撞牆
所以撞牆有可能是練不夠 也有可能是補給出問題 或是心理問題 配速問題
說句不客氣的
你現在該擔心的是能不能通過折返點的關門時間(9:30)
因為你不可能6:30一鳴槍就起跑 所以以你目前3小時剛好跑半馬的速度 是在折返點就下課了
(萬金石才剛拿到銅牌認證 應該是會準時關門的)
個人積分：330分
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