一個月速成 馬拉松完賽可行嗎? 6/13日更新~完賽!


windarc wrote:
大腿骨!!疲勞性骨折!!...(恕刪)


真的嚇人,多少的運動量會造成疲勞性骨折? 讓我們也了解慢跑潛在的風險。
太勉強....


天氣也是很重要的因素之一哦!


如果那天天氣很悶..... 那就 爆掉了![慟哭]
哇~ 我本來想定訓練計畫參加年底的太馬全馬,看完這個討論串就有點退縮了......[冒汗]
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carl3104 wrote:
哇~ 我本來想定訓練計畫參加年底的太馬全馬,看完這個討論串就有點退縮了......

你現在的狀況如何?
如果可以一小時內輕鬆跑完10km,基本上就有長跑的基本能力。
用15週來準備一場馬拉松就已經很夠了,何況時間還很長。
重點在於決心問題!
你是否能持續漸進的慢慢增加自己的能力,這才是重點!
我不鼓勵沒做好準備就貿然參加比賽的人,
但我鼓勵身心都做好準備的人來挑戰長跑。
carl3104 wrote:
哇~ 我本來想定訓練...(恕刪)


carl3104大大:
也不一定,網上有不少是16~18週的訓練計劃,我知道有人按照計劃來練習是可以完成全馬.
當然,每人的條件都不同,別人做到的,自己跟著做不一定會有一樣的結果.
只是想說,現在離年底還有時間練習,自己可以有充足的準備.

正如阿財大大剛說的,”重點在於決心問題!”
加油啊!![鼓掌]
回阿財大和pokingrun大,小弟10K自己跑操場最好要54,算不算輕鬆跑我不知道耶,我覺得我就算跑3K也稱不上輕鬆,只是10K最後還可以小衝刺一下~

目前參加過兩次比賽,花縱半馬207,縮水的阿甘盃10K 46(據說實際約8.5K),然後花縱半馬還附送3天的鐵腿當完賽獎品... 所以還蠻慘的,而且我看太馬全馬不僅僅是全馬,上下坡幅度之大,應該算是國內難度頗高的馬拉松賽吧?
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土城烏龜阿財 wrote:
先預祝你白河馬順利,跑完後身體狀況好。
以你的練習量,應該沒什麼問題。


阿財兄, 謝謝您的祝福...

我自認不是一個速度型的跑者, 全馬我想最多進步到能勉強破四是極限了, 對於速度, 我並沒有期望...

倒是我對 2011/01/15 的台灣祈福 100 k 興致很高, 個人的喜好是這種幾近半旅行式的長距離跑步, 從 A 地到 B地幾乎無折返點, 慢慢跑沒關係, 可是跑過一地又一地的感覺很有 Fu, 雖然目前的程度差得太遠, 但總是有夢最美...

不知您有否這方面的經驗可供參考嗎??
carl3104 wrote:
弟10K自己跑操場最好要54,算不算輕鬆跑我不知道耶,我覺得我就算跑3K也稱不上輕鬆,只是10K最後還可以小衝刺一下

這樣的成績已經OK了,花縱半馬207,所以也跑過半馬,有興趣的話,可以進行下一步挑戰。
至於附送3天的鐵腿當完賽獎品這個應該跟練習量有關。
我剛開始參加半馬跟全馬時也是如此,後來可能身體肌耐力增加加上慢慢適應強度了,
只要賽前準備充分,鐵腿的現象反而沒有以前嚴重。

太馬起伏大約400-500M,算是有難度但是不是最高,我去年參加的日月潭馬跟今年雙溪馬都比太馬難多了。
更不用提北投50超馬高度差約1800M以上跟下週5/16三峽50km超馬高度差應該也在1500M以上,
這種才叫變態路線,突然覺得我是去自虐的[冒汗]!

太馬全程都是緩坡而已,想要參加這場需要練習山路LSD。
不然這些坡會整死初學者。

PandaTsai wrote:
阿財兄, 謝謝您...(恕刪)

Panda兄,
抱歉,我最多只有跑過50km!
100km的比賽不在我目前的目標中。
因為據說跑長距離超馬跟馬拉松的方法不同,
跑超馬注重如果穩定的配速跑完全程,配速會比全馬還慢。
有前輩跟我說,跑超馬後他的配速變得很穩定,想快也快不起來了。
目前我還想要提升全馬成績,加上沒時間做超馬練習。所以超馬目前不考慮。
土城烏龜阿財 wrote:
至於附送3天的鐵腿當完賽獎品這個應該跟練習量有關。

您說得沒錯,應該跟練習量有關,在跑半馬之前我最遠就只有跑過10K,然後賽前又剛好遇上過年,大魚大肉之下練習也整個荒廢掉了,所以跑完就"很有感覺"[很樂]


土城烏龜阿財 wrote:
更不用提北投50超馬高度差約1800M以上跟下週5/16三峽50km超馬高度差應該也在1500M以上,

好可怕的高度落差... 果然一山還有一山高,這到底是路跑比賽還是爬山比賽啊[遊魂]


土城烏龜阿財 wrote:
太馬全程都是緩坡而已,想要參加這場需要練習山路LSD。

說到山路LSD,小弟在花蓮這邊,193縣道某些路段車輛少,距離長,又有些上下起伏,真是練習路跑的好地方~
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