一個月速成 馬拉松完賽可行嗎? 6/13日更新~完賽!

carl3104 wrote:
回阿財大和pokin...(恕刪)


carl3104大大:
我也只參加過一次香港的半馬,時間是217比你還慢.
還有很多跑步/運動的知識正在學習中.

鼓勵大大也在鼓勵自己,自己的目標是明年的全馬,目標時間是430.
我相信適當的練習及充足的準備是可以應付全馬,問題是自己的目標時間.
一起加油啊.
我今年2月參加香港的半馬 , 時間是1:50
下一次打算參加陽明山全馬(如果有辦的話) , 目標設定在SUB4
可是看了諸位大大的討論以後 , 覺得自己好像太天真了...
開始對於能否完賽都有點擔心

目前週練習量在60~80K左右 , 週末會跑一趟 20K
這樣的量 SUB4 是不是太勉強???
weanpeng wrote:
目前週練習量在60~80K左右 , 週末會跑一趟 20K
這樣的量 SUB4 是不是太勉強???

Sub4是指跑進四小時,3hr xx min嗎?
從你的練習練60-80K,週末一趟20km來看,你可能其他天每天跑10km,週末跑一次20km。
這樣的練習方式去跑全馬的話,應該會在25-30km後碰到撞牆期。
建議拉長週末那一次LSD,其他天就不用每天跑,有一兩天可以騎騎車,轉換一下,讓肌肉可以有喘息的機會!

另外,跑進四小時跟你練習量並不是絕對的關係。
有些人練習量達到300km/月以上,但還是4小時多完賽。
如果想要提升成績的話,需要做間歇等速度練習。

我一週練習量大約也60-80km,每月約260-280km,但是我全馬在330內!
跑業績跟跑成績的練習方式是不同的!
pokingrun wrote:
鼓勵大大也在鼓勵自己,自己的目標是明年的全馬,目標時間是430.
我相信適當的練習及充足的準備是可以應付全馬,問題是自己的目標時間.
一起加油啊.


感謝pokingrun大大的鼓勵,不過初馬目標定在430感覺好難啊,我的目標是能時限內完跑就好,成績就隨緣吧~

一起加油,每次表現都要比昨天更好!!
攝影新手的家 http://easyshot.mytw.net
PandaTsai wrote:
阿財兄, 謝謝您的祝...(恕刪)


小弟對明年的那場高雄100k也很有興趣
同樣的..目前實力也還有段距離要努力. 有夢最美(目前全馬約三小時四十分)
5/16的三峽熊空大家有參加嗎 這是小弟初次挑戰超馬
希望不會太狼狽啊
再來則是十月的台動超鐵226
希望明年有實力挑戰100k
kjh0511 wrote:
5/16的三峽熊空大家有參加嗎 這是小弟初次挑戰超馬

我有參加,打算輕鬆跑當LSD玩!
土城烏龜阿財 wrote:
我有參加,打算輕鬆跑...(恕刪)

阿財兄你好
我目前都是假日跑山路20k來回
剛開始有受偒,目前則已經度過受傷期
去程10k可以不休息 時間控制在50分
回程10k由於後面長上坡,所以跑一段、走一段
上次高雄有參加過半馬的經驗成績2小時10分
其它時間都是騎單車比較多
如果打算年底開始參加全馬
請問這樣練習量是否不足


另外看阿財兄好像也有在騎單車
不知道阿財兄騎單車是否也一樣很利害
跑步、單車、登山、健行、學習
我是路人甲,
看了這篇文章收穫良多,特來請益

這三天連跑了15k 13k 14k,
第二天大腿後肌開始痠,
但是一開始跑滿累的,
越跑越輕鬆,
第三天也是一開始跑痠,
但第四天起床疲勞程度感覺比昨天低(微痠),
跑速都不快,接近5'40/km
但疲勞不是會堆積嗎?
小弟從年初開始練跑,本周頭一次增加那麼多跑量,
腿痠是正常的,但實際開跑又感覺還好,
可以繼續用這種方式練嗎?

還有小弟不管天氣,只要跑上10km左右就開始口渴,
看一些慢跑前輩都沒在帶水的(碧潭到華中橋一帶),那麼耐渴?
還是有什麼方式補給?

目前最高的里程20k(也只有一次),
10k算輕鬆,10-15k跑起來很舒服,
但過了15k就有快要往生的感覺,
參加過8km的萬華路跑跑35分

一周跑量大約40上下,
之前都跑一休一,看來強度不夠,
大概也要放棄8月份的馬拉松計畫了......
土城烏龜阿財 wrote:
Sub4是指跑進四小時,3hr xx min嗎?


是的

土城烏龜阿財 wrote:
這樣的練習方式去跑全馬的話,應該會在25-30km後碰到撞牆期


看來比賽前要找一天試試30K以上 , 實際面對撞牆期會發生的情況


土城烏龜阿財 wrote:
如果想要提升成績的話,需要做間歇等速度練習


了解!

土城烏龜阿財 wrote:
跑業績跟跑成績的練習方式是不同的!


這句話真是夠經典!!
感謝阿財兄的回覆 , 受教了!
anneybaba wrote:
跑馬拉松跑完根本沒啥...(恕刪)


60幾分跑半馬....
哈哈哈...牛皮吹破了吧~~~~
你這麼厲害要不要代表台灣去參加奧運啊[狂笑]
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